Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты и спортсмены-любители повсеместно используют различные добавки с целью улучшения результатов. Однако даже не все опытные бодибилдеры знают обо всех продуктах, которые предлагает рынок. Их настолько много и запутаться в разнообразии проще простого. Поэтому в рамках данной статьи постараемся разобрать все виды спортивного питания, а также их применение в спорте.

Виды спортпита для восстановления и роста

Виды спортивного питания

Наиболее популярным видом спортпита являются именно те продукты, которые помогают наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок. В эту категорию смело можно отнести несколько добавок:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • BCAA и аминокислоты;
  • Послетренировочные комплексы.

Протеин – это самая распространенная и наиболее популярная добавка в спортивном питании. Протеиновый концентрат, из которого затем можно делать коктейль, смешивая его с водой или молоком, содержит до 90% чистого белка. В этом и заключается его главное преимущество, потому что ни один обыкновенный продукт не может предложить такую концентрацию важно для роста мышц вещества.

Гейнер – это сочетание не только белка, но и большого количества быстроусваиваемых углеводов. Этот продукт отлично подойдет начинающим атлетам, особенно тем, кто является обладателем эктоморфного телосложения. С помощью гейнера можно восполнить ту необходимую калорийность, которая необходима для стимуляции мышечного роста.

BCAA – это комплекс трех условно незаменимых аминокислот (валин, лейцин и изолейцин). Основная задача этого продукта заключается в стимуляции обмена веществ и анаболических процессов. Также может применять в качестве дополнительного источника энергии.

Аминокислоты – концентраты в жидком виде или в капсулах. Оптимизируют обмен веществ, помогают в усвоении питательных веществ. Аминокислоты также используются в процессе похудения в сочетании с жиросжигателями.

Послетренировочные комплексы – это продукт, который содержит в себе все необходимое для качественного и быстрого восстановления мышц и организма после тренировки. В них могут входить BCAA, протеин и быстрые углеводы. Помимо этого, в некоторые такие добавки добавляют активные вещества, способствующие укреплению связок и суставов.

Виды спорт питания для сжигания жира

виды спортпита

Спортивное питание применяют не только для набора веса, но и для похудения. Специальные добавки воздействуют на обмен веществ, ускоряя метаболические процессы, и способствуют быстрому сжиганию жира. Эту категорию можно разделить на несколько подвидов:

  • Сжигатели жира;
  • L-карнитин;
  • Жирные кислоты.

Сжигатели жира могут по-разному воздействовать на подкожный жир. Термодженерики и механизм их действия основан на подъеме температуры тела. За счет этого процесс сжигания жира происходит гораздо быстрее. Принимать их нужно утром и перед тренировкой. Другой вид жиросжигателей – диуретики, которые представляют собой мочегонные средства. Их основная задача состоит в выводе лишней воды из организма, за счет чего, тело приобретает необходимый рельеф.

Стимуляторы щитовидной железы, которые тоже можно отнести к первой категории, способствуют выработке тироидных гормонов. Повышение их концентрации в организме стимулирует процесс жиросжигания. Стоит заметить, что такую добавку лучше искать в специализированном магазине спортивного питания, потому что аптечные препараты имеют побочные эффекты.

L-карнитин выступает как транспортировщик жирных кислот в мышечные клетки, где они используются в качестве источника энергии. Этим также объясняется небольшой эффект энергетика от приема такой добавки.

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 выступают больше как пассивные сжигатели жира, потому как не воздействуют прямо на жир. Сжигание жира происходит косвенным образом, но они также весьма полезны при комплексном приеме с другими видами добавок. Именно эти растительные жиры помогают поддерживать суставы и сердечно-сосудистую систему в порядке, ведь, как известно, похудение – это стресс для организма.

Добавки для повышения качества тренировок

виды спортивного питания с описанием

Бывает и так, что тренировки даются с трудом. Этому можно найти множество причин: усталость, как эмоциональная, так и физическая, нежелание идти в спортзал и т.д. И даже в таких случаях атлет может помочь себе при помощи спортивного питания. Для повышения качества тренировок, а значит, и результата, применяются следующие добавки:

  • Предтренировочные комплексы;
  • Пампилки;
  • Креатин.

Предтренировочные комплексы – это комбинация различных стимуляторов центральной нервной системы и анаболических процессов в организме. В состав таких комплексов может включаться множество компонентов. Одни из самых востребованных в данном случае – Кофеин, Таурин, Аргинин, Креатин, BCAA, Витаминно-минеральные комплексы, Бета-аланин и др.

Все вместе они способны не только простимулировать нервную систему, дав эмоциональный толчок, но и поспособоствовать увеличению силовых показателей и росту мышц. Отдельные компоненты предтренировочных комплексов помогают атлету улучшить концентрацию, настроение и ощутить прилив сил и энергии. Другие ингредиенты обогащают привычный рацион спортсмена, дополняя дефицит полезных и необходимых для роста питательных веществ.

Пампилки – это устоявшееся название донатора азота. Такая спортивная добавка способна улучшать кровоснабжение к мышцам, за счет чего происходит их усиленное питание. Донаторы азота доставляют кровь к тем мышцам, которые находятся в работе. Именно поэтому с приемом таких препаратов наблюдается так называемый пампинг. Отсюда и соответствующее название.

Креатин также можно рассматривать как отдельный вид спортивного питания, помогающего сделать тренировки интенсивнее и эффективнее. Эта добавка играет огромную роль в процессе энергетического обмена в мышцах и нервных клетках. Представляет собой вполне натуральный компонент, который синтезируется организмом, но часто этой концентрации не хватает для стимуляции мышечного роста и силы.

Самой эффективной формой данного спортивного питания является моногидрат креатина, во время приема которого, атлеты отмечают прирост в мышечной массе, увеличение силовых показателей и аэробной выносливости. Добавка признана абсолютно безопасной, не имеющей побочных эффектов и применяется чуть ли не каждым профессиональным бодибилдером.

Добавки для улучшения качества жизни

виды спорт питания

Спортивное питание не ограничивается продуктами лишь сугубо подходящими атлетам. Здесь каждый найдет для себя что-то новое, что поможет ему улучшить качество жизни. Особенно актуален такой спортпит для тех, кто совмещает работу или учебу с тренировками. У таких людей, как правило, недостаток сна, постоянные стрессы и даже некоторые проблемы со здоровьем на этом фоне.

Существует несколько видов спортивных добавок, которые помогают справляться со всеми тяготами современной жизни и ограничениями:

  • Релаксанты;
  • Ноотропы;
  • Витамины и минералы;
  • Сексуальные стимуляторы.

Релаксанты помогают расслабиться после тяжелого трудового дня. Они способны повысить настроение и даже придать ощущение некоторой эйфории. К релаксантам также можно отнести добавки, которые облегчают процесс засыпания и повышают качество сна. Это, в свою очередь, приводит к образованию благоприятных условий для секреции гормона роста, который активнее всего вырабатывается именно в ночное время суток и в фазе глубокого сна.

Ноотропы – это нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают положительное влияние на результат умственной деятельности, улучшают память и устойчивость к стрессовым ситуациям. Такие препараты иногда даже способны избавить от депрессивного состояния, уменьшить состояние слабости и вялости. Такое спортивное питание отлично подходит студентам, а также людям, чья основная деятельность связана с умственной работой.

Всем известно, что авитаминоз приводит к множеству неприятных последствий. Если вы еще и занимаетесь в зале, то организму тем более требуется как можно больше таких полезных веществ. Витаминно-минеральные комплексы, которые предлагаются на рынке спортивного питания, полностью отвечают требованиям не только атлетов, но и обычных людей, ведущих здоровый образ жизни. В таких комплексах, как правило, содержатся все компоненты, помогающие поддерживать организм в здоровом состоянии.

Применительно к бодибилдингу можно сказать, что витамины непосредственно участвуют в процессе создания ферментов, которые участвуют в синтезе белка. Они также регулируют обмен веществ, защищают клетки от разрушения и весь организм в целом от агрессивного воздействия среды.

Что касается сексуальных стимуляторов, то они могут использоваться в нескольких целях:

  • Для поддержки здоровья половой системы;
  • Для повышения либидо;
  • Для получения новых ощущений.

Перечислять можно и дальше, но факт в том, что такие добавки повышают либидо, а значит, и качество сексуальной жизни. Механизм их действия основан на регулировании усилении кровообращения в половых органах, усиленной выработке тестостерона и снятии психологического напряжения. Они помогают избавиться от чувства страха, усилить желание и расслабиться.

Итак, мы разобрали основные существующие виды спортивного питания. Надеемся, что из них вы сможете составить идеальный для себя комплекс, и эта информация оказалась для вас наиболее полной и полезной.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *