В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в здоровом питании, а их необходимость такая же, как необходимость организма в белках и углеводах. Доказано, что даже в процессе похудения жиры ни в коем случае нельзя убирать из рациона, так как именно на них основана нормальная работа многих органов и систем. Именно поэтому мы решили сегодня рассказать вам о таких жирных кислотах, как Омега-3 и Омега-6. У нас все готово. Если у вас тоже, тогда поехали!

Спортивное питание Омега 3

Что такое Omega 3, и для чего они нужны?

Давайте сразу же поймем, что вообще из себя представляет Омега-3? Итак, Омега-3 является группой ненасыщенных жирных кислот. Они в нашем организме не вырабатываются, поэтому при их отсутствии или недостатке появляются серьезные проблемы со здоровьем. Если вы думаете, что эти добавки нужно принимать лишь профессиональным спортсменам, то вы сильно ошибаетесь, ведь эти кислоты необходимы абсолютно всем и каждому.

Да, те, кто занимается спортом, просто обязаны употреблять спортивное питание Омега 3, ведь без него желаемого результата достичь просто не представляется возможным. Если ваша задача заключается в наборе качественной массы, или вы ставите перед собой цель лишиться ненужных килограммов, то вам все равно не обойтись без Омега-3. Но почему? Из-за чего эти кислоты столь популярны и авторитетны среди профессиональных атлетов? А все дело в огромном количестве позитивных эффектов от их употребления. Так давайте же рассмотрим их:

  • разгон и оптимизация процессов обмена;
  • сопровождение процессов массанабора и жиросжигания – в этом заключается одно из главных достоинств рассматриваемых кислот;
  • Омега-3 повышают сенситивность к инсулину. Происходит это за счет торможения процессов передвижения употребляемой пищи по каналам желудочно-кишечного тракта. А это уже приводит к тому, что углеводы расщепляются в разы медленнее, из-за чего пики повышения инсулина в крови минимальны;
  • уменьшение вязкости крови, что приводит к снижению артериального давления, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, к примеру, возникновение тромбов и других проблем существенно снижается;
  • повышение общей выносливости, работоспособности, повышение силовых показателей, тонуса и настроения, стимулирование нейромышечной функции;
  • Омега-3 – родственники природных компонентов, обладающих противовоспалительными свойствами. При употреблении этих кислот вы можете помочь одолеть воспалительные реакции, а также увеличить болевой порог;
  • стимуляция работы умственной активности;
  • поддержка здоровья кожи, волос и ногтей;
  • стимуляция выработки гормонов, включая главный гормон для всех спортсменов – тестостерон;
  • препятствие выделению кортизола.

Заметим, что рассмотренные эффекты – это лишь основные действия Омега-3 на организм. Также эти кислоты помогут вам в лечении и профилактике огромного количества самых разнообразных заболеваний. Не забудем, что и у этих добавок есть суточная норма потребления.

Так, американские исследователи из Департамента сельского хозяйства путем экспериментов установили: дневная норма потребления Омега-3 для женщин равна 0.8-1.2 г, а для мужчин – 1,2-1,6 г. Данные дозировки весьма усредненные, но если вы всерьез занимаетесь фитнесом, бодибилдингом или другим из видов силового спорта, то для вас суточная норма потребления рассматриваемой добавки должна составлять от 2 до 3 г. А в процессе снижения веса специалисты рекомендуют употреблять спортивное питание Omega 3 в диапазоне от 3 до 4 г.

История Омега 3

омега 3 в спортивном питании

На самом деле Омега-3 были известны еще с 30-х годов прошлого столетия, но их широкое применение взяло свой старт лишь в крайнее десятилетие. Совсем недавно прошли специальные исследования, в результате которых были выявлены этил-этерифицированные жирные кислоты Омега-3. Они обладают большим эффектом от классических Омега-3, и уже нашли своих многочисленных поклонников во многих странах Европы.

В 70-х годах были выявлены положительные эффекты Омега-3 на сердце и сосуды. Кстати, из-за того, что эскимосы употребляют много рыбы и других продуктов, богатых на эти кислоты, они намного реже испытывают проблемы с артериальным давлением, практически не поддаются инсультам и инфарктам.

А 8 сентября 2004 года сразу несколько американских учреждений в сфере охраны здоровья официально признали эффективность Омега-3, подтвердив их положительный эффект на работу сердца и возможность предотвращать его заболевания.

Поэтому сегодня можно с уверенностью говорить, что Омега-3 имеет громадный кредит доверия в мире от авторитетнейших структур, компаний и личностей, подтвержденный на практике.

Лучшие Омега 3 из спортивного питания:

MET-Rx Super Joint Guard

MET-Rx Super Joint GuardЭффективный комплекс для поддержки здоровья суставов и не только! Содержит Омега-3 и Льняное масло, которые положительно влияют на метаболизм, работу сердца, мозга, нервной системы, гормональной и т.д.

Также в состав входят Метилсульфонилметан, Глюкозамин и Хондроитин – главные помощники в восстановлении и поддержке функциональности суставов. Масло Примулы Вечерней используется для эффективного подавления воспалительных процессов и снятия болевых ощущений.

Основные эффекты добавки:

  • Ускорение метаболизма и поддержка липолиза;
  • Быстрое регенерация суставной ткани;
  • Укрепление иммунитета;
  • Подавление воспалительных процессов и уменьшение боли;
  • Антиоксидантная защита и уменьшение риска развития новообразований.

Joint Guard – это эффективный комплекс для восстановления суставов после травм, а также профилактики их последующей травматизации. Но благодаря высокому содержанию жирных кислот, вы можете использовать этот продукт для улучшения общего самочувствия и оздоровления.

Как связаны Омега 3 и 6?

Несколько лет назад было определено, что взаимодействие Омега-3 и Омега-6 имеет очень важную роль. Все дело в том, что эти жирные кислоты считаются конкурирующими между собой за одинаковые ферменты. Если Омега-3 препятствует возникновению воспалительных процессов, то метаболиты Омега-6, наоборот, могут стимулировать воспаления. Поэтому употреблять их нужно, придерживаясь пропорций соотношения. Наиболее оптимальные пропорции – от 1 к 1 до 4 к 1 (Омега-6 к Омега-3).

Но после того, как количество употребляемых масел растительного происхождения в рационе нынешнего обывателя выросло в разы, изменились и соотношения Омега-6 к Омега-3. На Западе специалисты определили их так: вместо прежних 1-4 к 1 стало 10-30 к 1. Все это произошло из-за стремления снизить уровень вредного холестерина путем минимизации уровня потребления насыщенных жиров и одновременного роста употребления растительного масла.

Все это еще раз показывает из-за чего к жирам Омега-3 сегодня такое большое внимание.

Чем можно заменить Омега-3?

В случае, если вы не можете купить Омега-3 жирные кислоты, то вы вполне можете заменить их такой добавкой, как CLA – конъюгированная линолевая кислота.

Омега-3 и CLA обладают схожим механизмом действия и очень часто используются во для улучшения жиросжигания. Обе жирные кислоты способны ускорять липолиз и препятствовать доставке триглицеридов в адипоциты (проще говоря, вы в меньшем количестве откладываете жир).

Конъюгированная линолевая кислота будет полезна и во время массонабора, чтобы вы могли увеличивать преимущественно сухую мышечную массу.

Если советовать CLA, которые реально работают на результат, то мы бы посоветовали это:

Gold Star CLA 1000 mg

Gold Star CLA 1000 mgСостав: 1 грамм CLA на порцию (1 капсула).

Количество порций в упаковке: 90.

Свойства: снижает уровень холестерина, уменьшает резистентность к инсулину, уменьшает отложение жира, укрепляет иммунитет и разгоняет метаболизм, повышает общий тонус.

Примерная цена: 1200 рублей.

Растительные источники Омега-3

спортивное питание Омега 3

Одним из богатейших ключей жирных кислот Омега-3 можно смело назвать масло льна. Вдобавок, оно содержит еще и массу самых разнообразных витаминов группы А, В, Е, К, F, а также макро и микроэлементов.

Другим невероятно ценным родником рассматриваемых кислот может послужить рыжиковое масло. В ее составе содержится от 35 до 39% Омега-3 и от 14 до 22% Омега-6. А неочищенное масло и вовсе сохраняет все плюсы и достоинства рассматриваемых кислот.

Не стоит забывать и о масле сои, тыквы и конопли, а также о масле ореха грецкого. Еще они могут похвастаться весомым содержанием в своем составе кислот Омега-3. Однако здесь есть большой подвох: все дело в том, что количественное содержание в указанных маслах жиров Омега-6 намного превышает показатели Омега-3. А мы ведь помним, что эти кислоты конкурируют между собой. Поэтому, если вы будете потреблять продукты, богатые на Омега-6, то вы сами установите преграды для полноценных эффектов от Омега-3.

спортивное питание Омега 3

Но и это еще не все. Давайте не забывать и о рыбьем жире! Он также содержит достаточный объем жирных кислот Омега-3, однако он весьма непостоянен, ведь предрасположенность к окислению в данном случае невероятно высока. Однако рыбий жир может сослужить вам отменную службу в процессе набора массы. В 2010 году было установлено, что после курса употребления рыбьего жира рост мускулатуры весьма увеличился. Из этого можно сделать вывод, что жир рыб оказывает положительный эффект на синтез белков в клетках мышц. Да и количество самих клеток возросло. Еще одним плюсом рыбьего жира является его доступность, а цена спортивного питания Омега 3 может вам и вовсе приятно удивить.


Instagram Fit Magazine


В заключении хотелось бы сказать, что здоровые и высококачественные продукты питания даже без употребления дополнительных спортивных добавок могут с лихвой обеспечить вам постоянный приток жирных кислот. А это уже можно смело называть прочным фундаментом для больших свершений в будущем.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Пётр:

    Рыбий жир — самая популярная добавка моего детства вместе с аскорбинками)) В детстве ненавидел, а сейчас вырос-полюбил) Для здоровья незаменимая вещь просто, спасает от сломанного иммунитета, помогает поддерживать в себе силы и энергию. Особенно, если едите мало рыбы и орехов, то стоит задуматься о приёме Омега 3 6 9.

  2. Дарина:

    Омега 3 это же жиры! Я слышала, что многие девочки от них набирают вес. Скажите, если я буду пить по 3 грамма в день максимум, я потолстею?

  3. bitka:

    На кожу и волосы Омега3 кстати тоже очень действуют! Прям сияешь изнутри!

  4. Марк:

    Спортивное питание Омега 3 стоит очень дорого. Я покупаю льняное масло и пью. Да, вкус и запах просто мерзость, но зато выходить куда дешевле.

  5. старый:

    Вот вы говорите, что CLA могут заменить Омегу. По-моему, это работает только в случае, если вас интересует воздействие на жиросжигание. Но для остальных механизмов в организме же нужны обе эти кислоты. Невозможно же заменить витамином В6 витамин В12 – они похожи, но всё равно имеют свои особенные ценные функции.

  6. Саша:

    Омега-3 принимаю курсами по 30 дней 3-4 раза в год. Действительно очень помогает укрепить иммунитет, болеть стала реже. Ну и витамины обязательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *