Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. Поэтому они сломя голову бегут в магазины, тратят свои деньги на бесполезные добавки, и, в конце концов, разочаровываются в результатах. И такой исход совсем неудивителен, ведь разнообразие различных продуктов и добавок может на первых порах кого угодно сбить с толку. В этой статье мы разберём по полочкам спортивное питание и советы для начинающих по этому поводу.

Спортивное питание для начинающих

Перед тем, как начать подробно разбирать все добавки, важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками, которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому, что их тела уже добились максимального результата, и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки, и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Спортивное питание для новичков

Протеин или гейнер?

У всех без исключения новичков встает резонный вопрос поначалу: спортивное питание – с чего начать? Тут на самом деле все довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше, чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.

Гейнер и протеин, хоть и выполняют одну и ту же функцию, отличаются между собой не только по составу, но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка, которая содержит в себе большое количество и жиров, и белков, и углеводов. Помимо этого, в него часто включают  витаминно-минеральные комплексы, дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты. Его отличает высокая калорийность, зачастую большое содержание сахара, и большие порции. Гейнер лучше всего подходит для тех, кто испытывает проблемы с набором массы, или же от природы обладает худощавым телосложением. С его помощью набирается не только мышечная, но и общая масса тела.

Протеин наоборот, содержит в себе минимум ингредиентов, и представлен в виде белка одного из видов. Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина, скажем лишь то, что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью, редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем, у кого полное телосложение, или же тем, кто хочет набирать только чистую мышечную массу.

Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.

БЦАА или комплексные аминки?

В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле, и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле, белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты, из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?

Между ними есть несколько отличий. Во-первых, комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА, но в гораздо меньших концентрациях. Кроме того, специализированные добавки, содержащие только БЦАА, сразу попадают в кровь и переносятся в мышцы, в то время как комплексные аминокислоты сначала проходят через печень.

Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы, а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то, чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма. Поэтому нельзя однозначно сказать, какое спортивное питание лучше для новичка из этих двух. В этом вопросе каждый должен решать сам, ориентируясь на свои цели.

Узнайте всё о BCAA в порошке, как о самой удобной форме незаменимых аминокислот!

Витамины и минералы – только комплекс!

Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию, получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет, если в нем не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах, а также влияют на процессы роста, развития, дыхания, кроветворения и так далее. Поэтому если вас интересует, какой спортпит нужен новичку, то витаминно-минеральные комплексы однозначно не будут лишними! Здесь можно сказать даже больше – они необходимы любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом.

Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того, некоторые минералы покидают тело вместе с потом, а из-за их недостатка в организме, может происходить множество негативных процессов.


Instagram Fit Magazine


Советы по спортивному питанию

Спортивное питание для начинающих

Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем, какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки, и какой спортпит нужен при этом. В итоге, наслушавшись бесполезных советов от «прокачанного», но не осведомленного атлета, новички идут в магазины и тратят деньги впустую. И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно, спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один, и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.

Идем дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле, все спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная, но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того, что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников. У спортивного питания есть некоторые преимущества перед обычной пищей, но оно никогда не заменит натуральную еду полностью! Поэтому помните правило №2 – спортпит пища, есть которую нужно в меру.

И последняя рекомендация. Самым главным «спортпитом», который пригодится новичку на первых этапах, будут обычные куриные грудки, яйца и творог. И это отнюдь не шутка. Подбор спортивного питания начинается только на определенном этапе, когда количества белка, потребляемого из обычной пищи станет недостаточно. До тех пор спортивное питание не более, чем пустая трата денег.

Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?

Спортивное питание для новичков

После того, как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале, научитесь правильно выполнять упражнения, и у вас начнет проступать первая мышечная масса, тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок, которые доказали свою эффективность, и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…

Например, креатин. Это один из самых дешевых, но в то же время и самых качественных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости, а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество, которое самостоятельно может синтезироваться организмом. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность, и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.

Есть еще предтренировочные комплексы. Они часто содержат в себе креатин, стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки, а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется, что вы не устали, и у вас еще много сил для тренировки.

Существуют также и добавки для пампинга, но их не рекомендуется употреблять новичкам. Их действие заключается в том, что они расширяют кровеносные сосуды, за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам, что также улучшает восстановление мышц.

Бонус! Готовая подборка спортивного питания для начинающих

Здесь мы решили предложить вам готовый набор спортивного питания для новичка. В каждой категории мы представим по 2 добавки, из которой вы можете выбрать наиболее подходящую.

Варианты протеина

Genone Labs Iso Gen

Genone Labs Iso Gen

Качественный и известный в профессиональных кругах сывороточный изолят, который позволит даже из новичков сделает продвинутых атлетов в кратчайшие сроки. Никакого жира, никакой лактозы, только 24 грамма самого чистого белка в каждой порции. Iso Gen идеально подходит не только для сушки, но и для тех, кто хочет набирать только сухую и качественную массу. Также в составе каждой порции содержится норма BCAA (лейицн, изолейцин и валин), которая не только заставит ваши мышцы максимально отзываться на любую нагрузку, но и защитит мышечные волокна от разрушения.

RedCon1 Isotope

RedCon1 Isotope

Специалисты из RedCon1 решили удивить даже профи, выпустив чистейший изолят. Более того, в Isotope содержаться три разных формы изолята, в том числе и гидролизованная. Такая связка обеспечивает не только отсутствие калорий, углеводов и жиров, но и максимальное анаболическое действие. Также в состав входят очищенные BCAA, которые еще сильнее ускорят прогрессирование и защитят мышцы от разрушения даже при самой интенсивной работе. Ну и конечно же, с Isotope вы всегда будете набирать исключительно сухую массу, а значит никакого жира, никаких изнурительных сушек, только максимальное качество мускулатуры!

Варианты витамин

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Многие неопытные атлеты уделяют максимум внимания разным спортивным добавкам и забывают то, что иногда самые простые вещи являются базой и основой. Серьезные и регулярные физические нагрузки будут истощать весь организм, а значит потребность в витаминах и минералах сильно увеличится. Добавьте к этому ограничение в питании и скорость прогрессирования существенно снизиться, даже если вы занимаетесь до полного изнеможения.

Комплекс от Infinite Labs рассчитан именно на атлетов, в том числе и профессионального уровня. Также в нем есть некоторые «мужские» витамины и минералы (цинк, марганец, витамины группы B), которые не только ускорят скорость набора мыщц, но и улучшат выработку тестостерона и потенцию. Men’s Multivitamin – это идеальное решение для тех, кто хочет получать максимум от каждой тренировки.

Sculptor Nutrition Elite Vita

Sculptor Nutrition Elite Vita

Компания Sculptor Nutrition появилась на рынке спортивного питания не так давно, но уже смогла уверенно вытеснить некоторых «старичков». Основной причиной являются высокие дозировки, которые рассчитаны на про атлетов, качество продукции и самые богатые составы. В комплексе Elite Vita присутствуют не только основные витамины и минералы, которые нужны организму, но и важнейшие аминокислоты (в том числе и BCAA), большое количество антиоксидантов (коэнзим Q10, АЛК) и даже энзимы и прочие натуральные экстракты. Если вы хотите из одной порции получать сразу все, что необходимо, то Elite Vita будет идеальным решением.

Варианты аминокислот

Dark Metal Acid

Dark Metal Acid

Если вы любитель классических BCAA, то Dark Metal подготовили для вас по-настоящему царский подарок – комплекс с предельно простым названием Acid. Соотношение 4:1:1 и упор на Лейцин идеально подходят не только для бодибилдинга, но и любого вида спорта. Более того, в состав Acid добавили Таурин, который не только повышает энергию, но и замедляет набор лишнего жира. Также в сочетании с BCAA Таурин стимулирует выработку гормона роста, Это делает комплекс от Dark Metal идеальным выбором что на цикле набора массы, что во время сушки.

Варианты предтреников

Gaspari Nutrition SuperPump 250

Gaspari Nutrition SuperPump 250

Если вам нужен предтреник с максимальной эффективностью, который одновременно дает энергию, фокусировку и бешенный пампинг, то в Gaspari знают, чем вас удивить. SuperPump 250 – это сочетание лучших компонентов и идеальные дозировки, рассчитанные на профессиональных атлетов. Комплекс содержит не только лучше формы донаторов оксида азота, но и креатин, натуральные экстракты для улучшения работы мозга и притока крови к мышцам, а также герань. Такой состав заставляет в очередной раз убедиться в том, почему Gaspari многие годы считается топ производителем.

Для тех, кто хочет прикоснуться к легенде, советуем купить предтреник Мезоморф. Он отлично подойдёт для чередования во избежании привыкания с продуктами, которые мы привели.

В этой статье мы поговорили о том, какое спортивное питание выбрать для начинающих, с чего начать свое знакомство с этими добавками, и о некоторых нюансах этого дела. Надеемся, что статья смогла хотя бы частично ответить на ваши вопросы, а если это не так, то ждём дополнительных вопросов в комментариях!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. lolka:

    первые 3 года в качалке вообще не принимала спортпит. прогресс радовал, результаты были. а потом — плато. форму получалось просто поддерживать, и больше ничего. веса не растут. решила затариться спортпитом и не зря. один предтрен настрой и силы даёт.

  2. Western_Hero:

    спасибо за статью good

  3. Андрей:

    Подборка хорошая. Из протов больше нравится Изо Ген, вкус мягче. Из предтренов Awaken жестковат для ЦНС, а вот Super Pupm не смотря на состав, оказался очень даже приятным. Витамишки вообще любые хороши, Элит Вита просто прикольнее что в порошке.

  4. Korol:

    Азид и Асид))) Прикольно)))

  5. Tata:

    Объяснили вы хорошо, какое спортивное питание выбрать для начинающих. А вот откуда столько денег взять то?)) Я купила витамины и БЦАА, а на остальное как-то жалею…

    1. Аля:

      ну не будет же вся спорт индустрия под вас цены косить)) не хватает на спортпит? не покупайте или заработайте, коль так нужен) нужно жить по средствам, так сказать. много раз встречала людей, которые тратят на спортпит кучу бабок, а потом экономят на еде)) разве это дело???

  6. Илья Тимур:

    вот не знал какое спортивное питание лучше для роста мышц, не знал, для чего предтренировочные комплексы принимать, пока не попробовал. думал предтреники пьют только профессионалы) читал, что супер памп очень тяжёлый предтреник и не для новичков, но решился взять. начал с половины порции, мне понравилось. очень много энергии, штанга летает как пушинка. с предтреником классно тренироваться.

  7. марина:

    пётр коваленко очень грамотно делает подбор спортивного питания! советую! реально очень терпеливый консультант) задала тысячу вопросов и получила все ответы.

  8. zuzuzu:

    считал раньше что спортивное питание для начинающих не нужно. но понял что ошибался.

  9. Ваня:

    Хорошие советы по спортивному питанию. Не могу сказать, что я новичок, но занимаюсь не очень давно. И Выбрать спортпит реально трудно. Начинал просто с прота, а теперь вот закупился набором: аминки Azid, прот Isotop, витамины Elit Vita и предтреник SuperPump. И скажу вам, это пушка! Такого прогресса и крутого самочувствия у меня не было никогда!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *