Чтобы разобраться какое спортивное питание для набора мышечной массы мы должны понимать, что помимо этого существует ещё много других аспектов массонаборного процесса. Здесь и правильное питание, и качественные тренировки, и грамотно составленный режим дня, и прием целого ряда спортивных добавок. Каждый из них важен по-своему, а пренебрежение хотя бы одним из них может разрушить все достигнутые ранее титаническим трудом и силой воли результаты. Но все же сегодня достоверно известно, что основной упор делается на правильном питании, в том числе и спортивном. Ведь влияние возраста и адаптации ко многим вещам в тренировочном процессе никто не отменял, а это все в сумме может существенно влиять на дальнейший прогресс или его отсутствие. Именно для этого было создано спортивное питание для набора мышечной массы – для ликвидации негативных последствий и эффектов от второстепенных факторов, указанных выше.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Сочетание – вот наилучший способ получить наибольшую отдачу от таких добавок. И в этой статье пойдет речь именно про это, а также про то, какое спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин лучше других подходит для тех или иных целей. Готовы? Тогда вперед!

Базовое спортивное питание для набора массы у мужчин и женщин

Многие новички, глядя на фотографии ведущих бодибилдеров, делают уже на начальных стадиях своего культуристического пути большие и распространенные ошибки. Одной из таких является покупка и употребление большого спектра самых разнообразных спортивных добавок – от протеина до фармакологических средств, которые, по их мнению, должны обеспечить им моментальные объемы невероятного размера, как у Фила Хита или Рулли Винклаара. Однако это в корне неверно. Да, никто не заявляет, что эти препараты не работают. Но необходимо сразу направить свои взоры на основу, которая обеспечит вам «базу» для дальнейшего роста. Таковой основой являются:

  • BCAA;
  • Протеин;
  • Комплексы витаминов и минералов.

Сразу скажем: эти добавки широко и давно известны, но от этого они не обещают ничего сверхъестественного. Что оно такое и с чем его едят? Давайте разбираться.

BCAA – без этих аминокислот правильный курс спортивного питания для набора мышечной массы представить весьма проблематично. Вообще вокруг БЦАА развернуты множественные дискуссии – уместен или нет их прием. Но! Наш организм может синтезировать большое количество аминокислот, однако аминокислоты БЦАА являются незаменимыми. Поэтому их прием просто необходим. Кроме того, БЦАА строят наши мышцы, защищают их от влияния катаболизма, стимулируют метаболизм и производство белка организмом.

Протеин – специально разработанная для набора качественной и чистой массы добавка. Протеиновые смеси можно смело назвать фундаментом для роста с превосходным анаболическим действием. Попадая в организм, эта добавка моментально начинает работать на благо организма, питая мышцы необходимым количеством белков. Кроме того, современные белковые смеси могут похвастаться наличием обширного представительства витаминов и аминокислот, которые также невероятно важны.

Комплексы витаминов и минералов – скажем сразу: напрямую данные добавки не влияют на набор мышечной массы, но без них даже простому обывателю не обойтись. Еще со школьного курса по биологии известно, что организм постоянно нуждается в минералах и витаминах, которые поддерживают функционирование и надлежащее состояние всех его систем. А дефицит таких элементов чреват большими проблемами, вплоть до развития тех или иных патологий. Даже самый заядлый приверженец фруктов и овощей не получает каких-то витаминов. Поэтому прием витаминных и минеральных комплексов обязателен.

Именно так выглядит основное спортивное питание для набора массы. Однако это еще не все, ведь есть и дополнительный набор, который также обладает отменными эффектами.

Дополнительное спортивное питание для мышечной массы

Итак, мы подробно рассмотрели базовый набор необходимых компонентов для массанабора. Теперь пришел черед обратиться к дополнительному перечню, который будет отменным дополнением к базе. Рассматриваемое спортивное питание на массу выглядит следующим образом:

  • Глютамин;
  • Омега-3;
  • Гейнеры.

Глютамин – данная аминокислота является заменимой и наиболее распространенной в нашем организме. Однако, несмотря на это, многие топовые атлеты рекомендуют принимать дополнительные порции глютамина для лучшего восстановления после изнурительных тренировок. Также глютамин содержится в комплексах БЦАА, но не во всех.

Омега-3 – про этот комплекс сказано-пересказано, но все же от этого он не теряет своей актуальности. Группа этих жирных кислот в нашем организме не производится, а недостаток жиров Омега-3 может приводит к самым неблагоприятным последствиям. В связи с этим настоятельно рекомендуется их принимать. Жирные кислоты Омега-3 помогут вам добиться поставленных результатов, обеспечат организм питательными веществами, поспособствуют метаболизму, укрепят сердце и сосуды, ногти и волосы, помогут избавиться от лишних килограммов, усилят воспроизводства гормонов, простимулируют работу головного мозга.

Гейнеры – наиболее сбалансированные и качественные источники дополнительных калорий к вашему рациону. Без этих добавок не обошелся ни единый атлет топ-уровня, ведь только благодаря дополнительным калориям и белку можно добиться столь желанного мышечного роста. Но здесь нужно быть очень внимательным, поскольку многие представители гейнеров содержат слишком большое количество углеводов, которые могут поспособствовать образованию лишнего жира. Правильно подобранный гейнер – залог качественной массы.

Такое спортивное питание для набора веса уже не один десяток раз доказал свою эффективность. И основной, и дополнительный перечень представленных добавок подойдет для абсолютного большинства занимающихся силовыми тренировками.

Спортивное питание для массы и повышения качества тренировок

Спортивное питание для набора массы

Невероятно широкое представительство спортивных добавок богато не только на «основные» и «дополнительные» группы, но еще и на спорт питание для набора мышечной массы, которое носит сугубо индивидуальный характер. К таковой группе относятся:

  • Предтренировочные комплексы;
  • Препараты для пампинга;
  • Креатин.

Предтренировочные комплексы – этот вид спортивного питания в последнее время набирает все большую популярность. И это вовсе не просто так, ведь в их состав входят самые разные компоненты, которые обеспечат вас превосходным зарядом энергии, взбодрят даже самый уставший организм, простимулируют работу ЦНС, обеспечат рост выносливости, производительности и силы. Кроме того, современные предтрены могут похвастаться так называемым термогенным эффектом, благодаря чему жир буквально плавится. Однако их применение весьма опасно для новичков, которые не привыкли к излишней интенсивности.

Препараты для пампинга – стоят особняком от других видов спортивных добавок. Их действие основано на стимулировании тока крови к работающим мышцам во время тренировок. Именно за счет этого и достигается столь желанный для многих пампинг. Также с помощью пампилок достигается венозность. Но не стоит забывать и об еще одном позитивном эффекте от пампилок: вместе с током крови к мышцам поступают питательные вещества, что ускоряет рост и строение мускулатуры.

Креатин – добавка, которая обязательно даст свои результаты. Креатин способствует росту мышц за счет увеличения мышечной энергии. Также с ним можно добиться превосходного рельефа и существенно повысить силовые показатели.

Этот спортпит для набора мышечной массы, как и основные добавки, весьма полезен и эффективен, поэтому он сегодня столь популярен.

Эффективный график приема спортивного питания

Правильному графику приема спортивных добавок многие уделяют малое внимание. Очень зря, ведь не просто так на каждой упаковке любого препарата указаны рекомендации по дозировке и наиболее подходящем времени употребления.

Давайте же наглядно изобразим наиболее подходящий график приема спортивного питания для набора массы.

Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 мин до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
Протеин 1 порция 1 порция 1 порция 1-2 порции казеина
Гейнеры 1 порция
БЦАА 5-10 граммов 5-10 граммов 5-10 граммов
Мультивитамины 1 порция
Пампилки 1 порция
Предтренировочные комплексы 1-2 порции
Глютамин 5-10 граммов
Креатин 5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3 1 порция 1 порция

Спортивное питание для набора мышечной массы – какие продукты выбрать? Рабочая схема дающая результат!

Мы подобрали для вас самые лучшие добавки из разных категорий спортивного питания. Из каждого блока вам достаточно выбрать всего по одному продукту, чтобы составить идеальный набор для качественной формы! Просим заметить, что это не рейтинг! Каждая добавка в этом списке является уникальной и по-своему выдающейся.

Протеины

RedCon1 Isotope

RedCon1 Isotope

Передовой технологичный продукт, в составе которого – 3 формы очищенного изолята сывороточного белка. А именно, гидролизованного, ионно-обменного, обработанного холодом. Это фактически чистый набор аминокислот, плюс микроэлементы, стимулирующие их транспорт в мышечные ткани. Оптимальная формула для роста сухой массы. Практически не содержит углеводов (не более 1,5%) и жиров (не более 0,5%).  Запускает процесс восстановления мышечных волокон после тренировки, надёжно защищает их от катаболизма. Кроме того, идеально подходит для коррекции рациона при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Genone Labs Iso Gen

Genone Labs Iso Gen

Высококачественный микронизированный изолят сывороточного белка. Великолепно растворяется, имеет гармоничный и натуральный вкус. Но, самое главное – он работает! По-другому и быть не может, ведь этот современный продукт содержит не менее 24-х граммов чистого белка в каждой стандартной порции. Высокая насыщенность данного протеина аминокислотами с разветвлёнными цепями ВСАА даёт  надёжную защиту от катаболизма, эффективное восстановление и планомерный рост именно сухой мышечной массы. Быстрое и качественное усвоение обеспечивает практически мгновенный приток питательных веществ в мускулы в пост-тренировочный период. Как раз тогда, когда они особенно этого требуют!

Аминокислоты и БЦАА

Centurion Labz Trinity

Centurion Labz Trinity

Одна из самых эффективных на сегодняшний день ВСАА-добавок, отличающаяся идеальной пропорцией незаменимых аминокислот и работающая на наращивание сухой, предельно качественной мускулатуры. Тринити не только гарантированно защищает мышцы от катаболизма, питая и восстанавливая мускульные ткани в послетренировочный период. Но и усиливает жиросжигающие процессы, способствуя значительному изменению баланса жира и мышц в организме, в пользу последних. Нельзя не отметить и ярко выраженный эффект повышения работоспособности, который даёт Centurion Labz Trinity. Ведь кроме трёх незаменимых аминокислот, данный продукт содержит мощный заряд витаминов и микроэлементов, а также вспомогательных веществ, ответственных за его эффективное усвоение.

PVL BCAA 100 Instant

PVL BCAA 100 Instant

В каждой стандартной порции данного продукта – мощный заряд энергии из 5 гр. чистых незаменимых аминокислот в оптимальной пропорции (3 гр. лейцина и по полтора грамма валина и изолейцина). Они произведены по особой, запатентованной компанией PVL технологии «Instantized», способствующей максимально быстрому и полному усвоению ВСАА организмом. Все компоненты данного питательного комплекса микронизированы и подготовлены к мгновенному всасыванию в кровь. Проще сказать, что это уже «обработанная и переваренная» пища, которую нашему организму даже не нужно усваивать – просто взять, и всё. Это придаёт комплексу повышенную эффективность и непревзойдённые рабочие показатели.

Мультивитамины

Sculptor Nutrition Elite Vita

Sculptor Nutrition Elite Vita

Вкуснейшие витамины в форме порошка, включающие в себя целых 40 порций! Содержат 13 витаминов и 9 минералов, а также 13 аминокислот, среди которых и незаменимые. Матрица включает в себя также антиоксиданты, защищающие организм от сбоев и преждевременного старения, а также компоненты для поддержки работы мозга, печени, сердца и метаболических реакций, а также укрепления вашего иммунитета.

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Витаминный комплекс, разработанный специально для мужчин! Содержит высокие дозировки витаминов и минералов, рассчитанные на людей с тяжёлой физической нагрузкой. Также содержит 8 аминокислот для поддержания мышечной массы и длинный список натуральных ингредиентов, поддерживающих работу мужской половой и гормональной системы, а также печени, сердца и иммунной системы.

Пампилки

Genone OG PUMP300

Genone OG PUMP300

Один из бесспорных лидеров в памп-категории спортивного питания последних лет. Микроэлементы, способствующие усилению кровотока и расширению сосудов, объединены в нём с проверенными энергетиками – такими, как таурин, аргинин, цитрулин малат. Активизация кровообращения способствует быстрому транспорту питательных веществ в мышечные ткани, гораздо более эффективному их насыщению и, соответственно, быстрому приросту мускулов. OG PUMP300 давно и успешно используется атлетами повсюду в мире как взрывной «предтреник», позволяющий многократно увеличить отдачу от тренировки.

Xcel Sports Nutrition Krea Pump

Xcel Sports Nutrition Krea Pump

Выносливость и работоспособность, сила и мощь, жёсткий пампинг и неутомимая «заряженность» на тренировку – всё это о Krea Pump. Данный комплекс ускоряет процесс набора мышечной массы, в разы сокращает время на восстановление, облегчает усвоение значимых для роста мускулов питательных веществ. А главное – даёт непередаваемое никакими словами ощущение пампинга, наполненности мышц изнутри во время тренировки. Среди активных веществ комплекса: креатин деканоат, бета-аланин, агматин, L-глютамин, бетаин. Атлеты, регулярно использующие данную добавку, выражаются кратко: «это неограниченный пампинг (unlimited)!»

Предтренировочные комплексы

Gaspari Nutrition SuperPump 250

Gaspari Nutrition SuperPump 250

Предтренировочный комплекс с невероятным составом, обеспечивающим жёсткий и продолжительный пампинг, а также приятную эйфорию и предельную концентрацию. В этот предтрен вошли лучшие компоненты для пампа, которые не только повышают выработку Азота, но и не дают ему разрушаться, а также притягивают воду в сосуды (Цитруллин, Агматин, Экстракт красного вина). Таурин, Тирозин, Родиола и Бакопа Монниери будут поддерживать супер-активную работу мозга и отличное самочувствие. В составе есть и Креатин – компонент, который в 100% случаев повышает показатели силы и выносливости. И, конечно же, здесь есть ваша любимая Герань – лучший ингредиент для концентрации и стимуляции ЦНС.

Invitro Labs Dragon Fire

Invitro Labs Dragon Fire

Яркий представитель новой эпохи развития предтренировочных добавок. «Огонь дракона» работает точно и эффективно, многократно усиливая ментальную концентрацию атлета; «освежая» и стимулируя связь «мозг-мышцы»; оказывая как «разгоняющее кровь» воздействие на организм, так и повышая общую выносливость, с гарантированной отсрочкой чувств утомления и усталости. Среди активных веществ комплекса – проверенные бета-аланин, цитруллин малат, тирозин, аргинин-сульфат-кетоглютарат, обезвоженный метилксантил, агматин сульфат. Всё это в исключительно благоприятной и комфортной для усвоения организмом форме. Этот предтреник значительно расширяет пределы Вашей выносливости, которой Вы с удовольствием и воспользуетесь.

Креатин

Finaflex Creatine Energy

Finaflex Creatine Energy

Один из лучших креатинов, содержащих целых 4 его формы! Это обеспечивает вам не только более мощный эффект, но и несколько приятных функций. Например, Креатин Малат отлично растворяется в воде и исключает возникновение побочных эффектов со стороны ЖКТ, Креатин Цитрат обладает высокой биодоступностью, а Cre-Trona снижает выработку молочной кислоты в мышцах и отсрочивает порог усталости.

Именно такое спортивное питание и расписание его приема позволит вам достичь всех поставленных целей, добившись формы вашей мечты. Желаем вам удачи!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Алёна:

    Спортивное питание для набора веса думала что девушке не нужно, если честно) Пока не столкнулась с проблемой набора этого самого веса) Диету крутую составила, каллорийность 2000, белка 120 грамм в день, всёкруто. но вот съесть я столько просто не смогла, увы) теперь поняла, зачем спортпит нужен. Купила прот, витамины и аминки. Ем сколько могу, а недостаток восполняю добавками, к тому же это низкокалорийно и жира лишнего не набёрешь.

  2. Flychik:

    Спасибо что подсказали какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы худому парнише. МНе с этим не повезло((( Ем и почти не набираю. Креатин в этом просто суперпомощник! Брал от Finaflex, через неделю уже объёмы станоятся больше, сил больше, веса беру лучше. Кстати, аппетит у меня никакой и с этим мне очень помогали бороться витамины. любые спортивные подойдут.

  3. lutik:

    всё это ерунда! некакое спортивное питание для набора массы не нужна! Зачем? Можно просто кушать хорошо и спать хорошо, вобщем ЗОЖ и тренировки. А от этово больше вреда чем пользы.

  4. Миха:

    Зе бест спортпит на массу — прогормоны laugh Я серьёзно, сколько этих добавок не хавай, всё равно выше головы не прыгнешь. Но статья полезная. Подберу себе спортпита для курса Дсок.

  5. Gaga45:

    Это конечно всё дорого, особенно щас. Но как по мне, прием спортивного питания для набора мышечной массы лучше делать тольо комплексно или никак! Тут по принципу: всё или ничего. Не вижу смысла покупать один прот или одни БЦАА и ждать результат. Брать, как только весь комплекс. Я так и сделаю пожалуй.

  6. Рустам:

    спортпит для набора мышечной массы у вас конечно бомбезный! Особенно подборочка предтренов порадовала) прям моих любимчиков собрали)

  7. Олежа:

    это мой первый курс спортивного питания для набора мышечной массы. скажите, все ли надо добавки брать? Или хватит только протеин и предтреник???

  8. Maximus:

    Значит так… собрал себе такой комплекс спортивного питания для набора сухой мышечной массы: 1.прот Изолейшн. 2.аминки Ультимат икс8 3.предтрен Трипл Икс 4. Креатин Привэйл 5. Пампилка Ниоксиус. Гейнер не брал, так как в нём вообще смысла не вижу…. Всё понравилось. На трене чувствую себя отлично, силовые растут.

  9. Кирил:

    Классное спортивное питание для набора мышечной массы у вас, но всё равно не знаю, что выбрать… О чём не почитаешь отзывы так сказка! Взял бы кучу вариантов, да средств столько нет) Пожалуй просто начну пробовать всё по списку)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *