Чтобы разобраться какое спортивное питание для набора мышечной массы мы должны понимать, что помимо этого существует ещё много других аспектов массонаборного процесса. Здесь и правильное питание, и качественные тренировки, и грамотно составленный режим дня, и прием целого ряда спортивных добавок. Каждый из них важен по-своему, а пренебрежение хотя бы одним из них может разрушить все достигнутые ранее титаническим трудом и силой воли результаты. Но все же сегодня достоверно известно, что основной упор делается на правильном питании, в том числе и спортивном. Ведь влияние возраста и адаптации ко многим вещам в тренировочном процессе никто не отменял, а это все в сумме может существенно влиять на дальнейший прогресс или его отсутствие. Именно для этого было создано спортивное питание для набора мышечной массы – для ликвидации негативных последствий и эффектов от второстепенных факторов, указанных выше.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Сочетание – вот наилучший способ получить наибольшую отдачу от таких добавок. И в этой статье пойдет речь именно про это, а также про то, какое спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин лучше других подходит для тех или иных целей. Готовы? Тогда вперед!

Базовое спортивное питание для набора массы у мужчин и женщин

Многие новички, глядя на фотографии ведущих бодибилдеров, делают уже на начальных стадиях своего культуристического пути большие и распространенные ошибки. Одной из таких является покупка и употребление большого спектра самых разнообразных спортивных добавок – от протеина до фармакологических средств, которые, по их мнению, должны обеспечить им моментальные объемы невероятного размера, как у Фила Хита или Рулли Винклаара. Однако это в корне неверно. Да, никто не заявляет, что эти препараты не работают. Но необходимо сразу направить свои взоры на основу, которая обеспечит вам «базу» для дальнейшего роста. Таковой основой являются:

  • BCAA;
  • Протеин;
  • Комплексы витаминов и минералов.

Сразу скажем: эти добавки широко и давно известны, но от этого они не обещают ничего сверхъестественного. Что оно такое и с чем его едят? Давайте разбираться.

BCAA – без этих аминокислот правильный курс спортивного питания для набора мышечной массы представить весьма проблематично. Вообще вокруг БЦАА развернуты множественные дискуссии – уместен или нет их прием. Но! Наш организм может синтезировать большое количество аминокислот, однако аминокислоты БЦАА являются незаменимыми. Поэтому их прием просто необходим. Кроме того, БЦАА строят наши мышцы, защищают их от влияния катаболизма, стимулируют метаболизм и производство белка организмом.

Протеин – специально разработанная для набора качественной и чистой массы добавка. Протеиновые смеси можно смело назвать фундаментом для роста с превосходным анаболическим действием. Попадая в организм, эта добавка моментально начинает работать на благо организма, питая мышцы необходимым количеством белков. Кроме того, современные белковые смеси могут похвастаться наличием обширного представительства витаминов и аминокислот, которые также невероятно важны.

Комплексы витаминов и минералов – скажем сразу: напрямую данные добавки не влияют на набор мышечной массы, но без них даже простому обывателю не обойтись. Еще со школьного курса по биологии известно, что организм постоянно нуждается в минералах и витаминах, которые поддерживают функционирование и надлежащее состояние всех его систем. А дефицит таких элементов чреват большими проблемами, вплоть до развития тех или иных патологий. Даже самый заядлый приверженец фруктов и овощей не получает каких-то витаминов. Поэтому прием витаминных и минеральных комплексов обязателен.

Именно так выглядит основное спортивное питание для набора массы. Однако это еще не все, ведь есть и дополнительный набор, который также обладает отменными эффектами.

Дополнительное спортивное питание для мышечной массы

Итак, мы подробно рассмотрели базовый набор необходимых компонентов для массанабора. Теперь пришел черед обратиться к дополнительному перечню, который будет отменным дополнением к базе. Рассматриваемое спортивное питание на массу выглядит следующим образом:

  • Глютамин;
  • Омега-3;
  • Гейнеры.

Глютамин – данная аминокислота является заменимой и наиболее распространенной в нашем организме. Однако, несмотря на это, многие топовые атлеты рекомендуют принимать дополнительные порции глютамина для лучшего восстановления после изнурительных тренировок. Также глютамин содержится в комплексах БЦАА, но не во всех.

Омега-3 – про этот комплекс сказано-пересказано, но все же от этого он не теряет своей актуальности. Группа этих жирных кислот в нашем организме не производится, а недостаток жиров Омега-3 может приводит к самым неблагоприятным последствиям. В связи с этим настоятельно рекомендуется их принимать. Жирные кислоты Омега-3 помогут вам добиться поставленных результатов, обеспечат организм питательными веществами, поспособствуют метаболизму, укрепят сердце и сосуды, ногти и волосы, помогут избавиться от лишних килограммов, усилят воспроизводства гормонов, простимулируют работу головного мозга.

Гейнеры – наиболее сбалансированные и качественные источники дополнительных калорий к вашему рациону. Без этих добавок не обошелся ни единый атлет топ-уровня, ведь только благодаря дополнительным калориям и белку можно добиться столь желанного мышечного роста. Но здесь нужно быть очень внимательным, поскольку многие представители гейнеров содержат слишком большое количество углеводов, которые могут поспособствовать образованию лишнего жира. Правильно подобранный гейнер – залог качественной массы.

Такое спортивное питание для набора веса уже не один десяток раз доказал свою эффективность. И основной, и дополнительный перечень представленных добавок подойдет для абсолютного большинства занимающихся силовыми тренировками.

Спортивное питание для массы и повышения качества тренировок

Спортивное питание для набора массы

Невероятно широкое представительство спортивных добавок богато не только на «основные» и «дополнительные» группы, но еще и на спорт питание для набора мышечной массы, которое носит сугубо индивидуальный характер. К таковой группе относятся:

  • Предтренировочные комплексы;
  • Препараты для пампинга;
  • Креатин.

Предтренировочные комплексы – этот вид спортивного питания в последнее время набирает все большую популярность. И это вовсе не просто так, ведь в их состав входят самые разные компоненты, которые обеспечат вас превосходным зарядом энергии, взбодрят даже самый уставший организм, простимулируют работу ЦНС, обеспечат рост выносливости, производительности и силы. Кроме того, современные предтрены могут похвастаться так называемым термогенным эффектом, благодаря чему жир буквально плавится. Однако их применение весьма опасно для новичков, которые не привыкли к излишней интенсивности.

Препараты для пампинга – стоят особняком от других видов спортивных добавок. Их действие основано на стимулировании тока крови к работающим мышцам во время тренировок. Именно за счет этого и достигается столь желанный для многих пампинг. Также с помощью пампилок достигается венозность. Но не стоит забывать и об еще одном позитивном эффекте от пампилок: вместе с током крови к мышцам поступают питательные вещества, что ускоряет рост и строение мускулатуры.

Креатин – добавка, которая обязательно даст свои результаты. Креатин способствует росту мышц за счет увеличения мышечной энергии. Также с ним можно добиться превосходного рельефа и существенно повысить силовые показатели.

Этот спортпит для набора мышечной массы, как и основные добавки, весьма полезен и эффективен, поэтому он сегодня столь популярен.


Instagram Fit Magazine


Эффективный график приема спортивного питания

Правильному графику приема спортивных добавок многие уделяют малое внимание. Очень зря, ведь не просто так на каждой упаковке любого препарата указаны рекомендации по дозировке и наиболее подходящем времени употребления.

Давайте же наглядно изобразим наиболее подходящий график приема спортивного питания для набора массы.

Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 мин до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
Протеин 1 порция 1 порция 1 порция 1-2 порции казеина
Гейнеры 1 порция
БЦАА 5-10 граммов 5-10 граммов 5-10 граммов
Мультивитамины 1 порция
Пампилки 1 порция
Предтренировочные комплексы 1-2 порции
Глютамин 5-10 граммов
Креатин 5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3 1 порция 1 порция

Спортивное питание для набора мышечной массы – какие продукты выбрать? Рабочая схема дающая результат!

Мы подобрали для вас самые лучшие добавки из разных категорий спортивного питания. Из каждого блока вам достаточно выбрать всего по одному продукту, чтобы составить идеальный набор для качественной формы! Просим заметить, что это не рейтинг! Каждая добавка в этом списке является уникальной и по-своему выдающейся.

Протеины

Outbreak Nutrition Survive

Outbreak Nutrition Survive

Комплексный протеин, в состав которого входит целых 5 грамм БЦАА на порцию! Эта анаболическая смесь создана из концентрата и изолята сывороточного белка с низким содержанием углеводов и жиров (3 грамма и 1 грамм, соответственно). Дополнительно в протеин была добавлена матрица пищеварительных энзимов, которые способствуют полному усвоению питательных веществ. Протеин идеально подходит для тех, кого интересует набор качественной мышечной массы.

RedCon1 Isotope

RedCon1 Isotope

Передовой технологичный продукт, в составе которого – 3 формы очищенного изолята сывороточного белка. А именно, гидролизованного, ионно-обменного, обработанного холодом. Это фактически чистый набор аминокислот, плюс микроэлементы, стимулирующие их транспорт в мышечные ткани. Оптимальная формула для роста сухой массы. Практически не содержит углеводов (не более 1,5%) и жиров (не более 0,5%).  Запускает процесс восстановления мышечных волокон после тренировки, надёжно защищает их от катаболизма. Кроме того, идеально подходит для коррекции рациона при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Аминокислоты и БЦАА

Xcel Sports Nutrition Ultimate-X8 BCAA

Xcel Sports Nutrition Ultimate-X8 BCAA

Новейшая разработка, чрезвычайно технологичный продукт, представляющий собой тщательно подобранный баланс всех аминокислот с разветвлёнными цепями. Баланс в наилучшей их пропорции, выверенной десятилетиями работы реальных спортсменов. Набор аминокислот в правильном их соотношении дополнен в данном продукте мощным витаминным премиксом. Всё это вместе работает как исключительно эффективный источник энергии, причём не только для мышечных тканей, но и для центральной нервной системы, и для головного мозга. Правильное сочетание трёх незаменимых аминокислот (изолейцина, лейцина, валина), в комплексе с глютамином и L-цитруллином обеспечивает повышенную выносливость и эффект пампинга во время тренировок; способствуют качественному восстановлению после них.

Centurion Labz Trinity

Centurion Labz Trinity

Одна из самых эффективных на сегодняшний день ВСАА-добавок, отличающаяся идеальной пропорцией незаменимых аминокислот и работающая на наращивание сухой, предельно качественной мускулатуры. Тринити не только гарантированно защищает мышцы от катаболизма, питая и восстанавливая мускульные ткани в послетренировочный период. Но и усиливает жиросжигающие процессы, способствуя значительному изменению баланса жира и мышц в организме, в пользу последних. Нельзя не отметить и ярко выраженный эффект повышения работоспособности, который даёт Centurion Labz Trinity. Ведь кроме трёх незаменимых аминокислот, данный продукт содержит мощный заряд витаминов и микроэлементов, а также вспомогательных веществ, ответственных за его эффективное усвоение.

Мультивитамины

Chaos and Pain GAIA

Chaos and Pain GAIA

Комплекс, в состав которого входят самые необходимые витамины, а также антиоксиданты, пробиотки, пищеварительные энзимы и др. В составе преимущественно водорастворимые витамины, а это значит, что вы можете принимать данный комплекс постоянно, так как ваш организм будет легко избавляться от излишков (чего нельзя сказать про комплексы с чрезмерно высоким содержанием жирорастворимых витаминов). Главная задача данного комплекса – поддержать ваш иммунитет, работу нервной системы, сердца, а также улучшить усвоение питательных веществ.

Insane Labz Quarantine

Insane Labz Quarantine

Ещё один комплекс с высоким содержанием водорастворимых витаминов. Именно в этих веществах наш организм нуждается ежедневно! Содержит витамины группы В, Д3, С, Кальций, Магний, Цинк, Калий, Хром, Марганец, Натрий. Также в состав входят Молочный Чертополох (поддерживает работу печени), Коэнзим Q10 (поддерживает работу сердца), Лизин (ускоряет восстановление мышц), Биофлавониды Цитруссовых (оказывают антиоксидантный эффект), Гесперидин (улучшает кровообращение), Бор (повышает уровень тестостерона).

Пампилки

Blackstone Labs Hype

Blackstone Labs Hype

Данная пампилка даст вам не просто жёсткий памп, но и сделает его максимально длительным! В её состав входят Цитруллин и Агматин. Оба вещества являются донаторами Оксида Азота, а также необходимы для синтеза Аргинина. Дополнительно Цитруллин и Агматин усиливает выработку гормона роста. Ещё один компонент – Норвалин – также усиливает пампинг, а также препятствует выработке фермента Аргиназы, разрушающего NO. И, наконец, Икариин усиливает приток крови к мышцам, а также воздействует на андрогенные рецепторы, усиливая анаболические процессы.

Xcel Sports Nutrition NO RAW

Xcel Sports Nutrition NO RAW

Многокомпонентная пампилка с функцией энергетика (дополнительно содержит Таурин, который даёт энергию и улучшает поглощение глюкозы клетками). В состав входят Цитруллин и Агматина, усиливающие продукцию Оксида Азота, Экстракт Красной Свеклы, который содержит нитраты (вещество работающие как NO), а также Глицин-Пропионил-Л-Карнитин, который повышает количество этих нитратов в крови в разы! Дополнительно в состав входят Гидромакс и Глицерин, которые притягивают воду в сосудистое русло, ведь для качественного пампа объём вашей крови должен быть намного больше!

TLM Research Blood Bath

TLM Research Blood Bath

Супер-мощная пампилка, обеспечивающая невероятно длительный эффект! В состав входят Агматин, Аргинин и Цитруллин. Эти аминокислоты усиливают производство Оксида Азота и задерживают его в мышцах, а также снимают сосудистый тонус и улучшают кровообращение. Орнитин, входящий в состав комплекса, защищает ваши мышцы от катаболизма и усиливает выработку гормона роста, а Норвалин препятствует разрушению NO, что даёт вам более длительный эффект пампинга.

Предтренировочные комплексы

Gaspari Nutrition SuperPump 250

Gaspari Nutrition SuperPump 250

Предтренировочный комплекс с невероятным составом, обеспечивающим жёсткий и продолжительный пампинг, а также приятную эйфорию и предельную концентрацию. В этот предтрен вошли лучшие компоненты для пампа, которые не только повышают выработку Азота, но и не дают ему разрушаться, а также притягивают воду в сосуды (Цитруллин, Агматин, Экстракт красного вина). Таурин, Тирозин, Родиола и Бакопа Монниери будут поддерживать супер-активную работу мозга и отличное самочувствие. В составе есть и Креатин – компонент, который в 100% случаев повышает показатели силы и выносливости. И, конечно же, здесь есть ваша любимая Герань – лучший ингредиент для концентрации и стимуляции ЦНС.

Invitro Labs Dragon Fire

Invitro Labs Dragon Fire

Яркий представитель новой эпохи развития предтренировочных добавок. «Огонь дракона» работает точно и эффективно, многократно усиливая ментальную концентрацию атлета; «освежая» и стимулируя связь «мозг-мышцы»; оказывая как «разгоняющее кровь» воздействие на организм, так и повышая общую выносливость, с гарантированной отсрочкой чувств утомления и усталости. Среди активных веществ комплекса – проверенные бета-аланин, цитруллин малат, тирозин, аргинин-сульфат-кетоглютарат, обезвоженный метилксантил, агматин сульфат. Всё это в исключительно благоприятной и комфортной для усвоения организмом форме. Этот предтреник значительно расширяет пределы Вашей выносливости, которой Вы с удовольствием и воспользуетесь.

Посмотри видео и узнай, как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Креатин

Sculptor Nutrition Creatine

Sculptor Nutrition Creatine

Представляем вам самый доступный Креатин! Эта добавка содержит 5 грамм вещества на порцию, которых нассчитывается целых 120 в банке! Т.е. одной упаковки вам хватит на 60 дней. Добавка не содержит ароматизаторов, только чистый Креатин Моногидрат. Вы можете сами выбрать для него транспортную систему (например, употреблять вместе с Глютамином, БЦАА или протеином).

Xcel Sports Nutrition Krea-Karb

Xcel Sports Nutrition Krea-Karb

Не просто Креатин, а целый предтренировочный и анаболический комплекс! В состав входят две новые формы Кератина – Этил Эстер и HCL. Эти формы отлично растворяются в любых жидкостях, а также быстро усваиваются. Дополнительно в составе вы найдёт Декстрозу и Сладкий Картофель (быстроусваиваемые углеводы), Бета-Аланин (буфер молочной кислоты), Бетаин (защитник мышц от катаболизма) и др.

Gold Star Creatine

Gold Star Creatine

Креатин в ароматизаторами и без, на ваш выбор. Имеет доступную цену и целых 200 порций в одной банке! Каждая порция содержит 5 грамм микронизированного Креатина Моногидрата. Это означает, что вещество быстрее растворяется в воде и куда лучше усваивается. Вы можете принимать данную добавку в любое время, а также сочетать её приём с любыми другими спортивными добавками, которые могут послужить неплохой транспортной системой (например, БЦАА, Глютамином, Протеином и т.д.)

Именно такое спортивное питание и расписание его приема позволит вам достичь всех поставленных целей, добившись формы вашей мечты. Желаем вам удачи!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Вадим:

    Когда начал принимать спорт питание для набора мышечной массы начал замечать результаты. Трнировки смог проводить чаще и дольше. И отдача от них естественно стала выше. Силовые смог поднимать, мышцы постоянно на пампинге, масса растёт быстрее. В общем, кто бы чё не говорил, но на обычной жрачке такого результата хрен добьёшься. Для серьёзных результатов нужен серьёзный подход.

  2. Алёна:

    Спортивное питание для набора веса думала что девушке не нужно, если честно) Пока не столкнулась с проблемой набора этого самого веса) Диету крутую составила, каллорийность 2000, белка 120 грамм в день, всёкруто. но вот съесть я столько просто не смогла, увы) теперь поняла, зачем спортпит нужен. Купила прот, витамины и аминки. Ем сколько могу, а недостаток восполняю добавками, к тому же это низкокалорийно и жира лишнего не набёрешь.

  3. Flychik:

    Спасибо что подсказали какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы худому парнише. МНе с этим не повезло((( Ем и почти не набираю. Креатин в этом просто суперпомощник! Брал от Finaflex, через неделю уже объёмы станоятся больше, сил больше, веса беру лучше. Кстати, аппетит у меня никакой и с этим мне очень помогали бороться витамины. любые спортивные подойдут.

  4. lutik:

    всё это ерунда! некакое спортивное питание для набора массы не нужна! Зачем? Можно просто кушать хорошо и спать хорошо, вобщем ЗОЖ и тренировки. А от этово больше вреда чем пользы.

  5. Миха:

    Зе бест спортпит на массу — прогормоны laugh Я серьёзно, сколько этих добавок не хавай, всё равно выше головы не прыгнешь. Но статья полезная. Подберу себе спортпита для курса Дсок.

  6. Gaga45:

    Это конечно всё дорого, особенно щас. Но как по мне, прием спортивного питания для набора мышечной массы лучше делать тольо комплексно или никак! Тут по принципу: всё или ничего. Не вижу смысла покупать один прот или одни БЦАА и ждать результат. Брать, как только весь комплекс. Я так и сделаю пожалуй.

  7. Рустам:

    спортпит для набора мышечной массы у вас конечно бомбезный! Особенно подборочка предтренов порадовала) прям моих любимчиков собрали)

  8. Олежа:

    это мой первый курс спортивного питания для набора мышечной массы. скажите, все ли надо добавки брать? Или хватит только протеин и предтреник???

  9. Maximus:

    Значит так… собрал себе такой комплекс спортивного питания для набора сухой мышечной массы: 1.прот Изолейшн. 2.аминки Ультимат икс8 3.предтрен Трипл Икс 4. Креатин Привэйл 5. Пампилка Ниоксиус. Гейнер не брал, так как в нём вообще смысла не вижу…. Всё понравилось. На трене чувствую себя отлично, силовые растут.

  10. Кирил:

    Классное спортивное питание для набора мышечной массы у вас, но всё равно не знаю, что выбрать… О чём не почитаешь отзывы так сказка! Взял бы кучу вариантов, да средств столько нет) Пожалуй просто начну пробовать всё по списку)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *