Содержание:

Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных физических нагрузок и высокоинтенсивного тренинга натурального креатина, вырабатываемого организмом и получаемого с пищей животного происхождения, оказывается недостаточно.

протеин с креатином

Каждый опытный атлет знаком с состоянием «застоя» в тренировках, при котором  прогрессирование в приросте мышечной массы и силовых показателях останавливается. А мотивация на тренинг, или, проще говоря, желание тренироваться, куда-то пропадает. Это банальная усталость, и она развивается из-за недостатка в организме ряда веществ. В том числе и креатина.

Что повышает эффективность креатина?

протеин вместе с креатином

Производить натуральный креатин, органического происхождения, нерентабельно. Потому что даже в самых «высоко-креатино-содержащих» продуктах – говядине и красной рыбе (сёмге, форели) его содержится всего лишь 2 грамма на 1 килограмм. Поэтому мы имеем дело с синтетическим аналогом натурального креатина, полученным в лаборатории.

Креатин, используемый в качестве спортивного питания, производят, запуская химическую реакцию смешения цианомида натрия с саркозином (N-метилглицином), либо с его натриевой солью. Думается, я ответил на распространённый вопрос новичков: сколько белка в креатине?

Есть у него существенный недостаток – недостаточно хорошая растворимость в жидкостях и, соответственно, неполное усвоение добавки организмом. Повысить эффективность креатина помогут его комбинации с другими спортивными добавками. В частности – гейнер или протеин вместе с креатином.

Совместное употребление креатина с протеином способствует улучшению транспортировки креатина в мышцы, более полному и качественному его усвоению организмом. С другой стороны, всем известны свойства креатина повышать выносливость и работоспособность, улучшать общий тонус и «заряженность» на продуктивную тренировку.

На практике это ощущается следующим образом: мускулы на тренировке забиваются, но не отказывают. И атлет получает возможность выполнять большее количество повторений, смелее наращивать вес отягощений. Соответственно, тренировка проходит с большей пользой и отдачей.

Как совмещать протеин вместе с креатином?

протеин вместе с креатином

В период восстановления организма после этого интенсивного тренинга в дело вступает протеин – готовый «строительный материал» для мышечных тканей. Как известно, протеин (любого происхождения) – это просто добавка к пище с повышенным содержанием белков. Смесь, которая обеспечивает мышцы усиленной порцией аминокислот и других питательных веществ. Он избавляет мускулы от стресса, устраняет последствия неизбежных микротравм мышечных волокон, блокирует катаболизм и играет решающую роль в росте мускулатуры.

Таким образом, протеин с креатином превосходно сочетаются, дополняют друг друга и являются совместимыми сразу по нескольким показателям. Сочетать их при приёме можно различными способами. Можно принимать протеин вместе с креатином, смешивая их в единый коктейль в одном шейкере. Можно употреблять по отдельности, сохраняя избранную для каждой из добавок стратегию применения.


Instagram Fit Magazine


Лучшие схемы приёма

сколько белка в креатине

Ощутимого эффекта от совместного приёма протеина и креатина можно достичь при применении следующей схемы их употребления:

  • За час до тренировки – коктейль, содержащий от 2 до 5 граммов креатина, 30 граммов протеинового концентрата или изолята, 3-4 чайные ложки сахара. Всё это разводится в 200-250 мл нежирного молока.
  • Сразу после тренировки – тот же коктейль, но содержащий усиленную до 50 граммов дозу протеина.

Зачем добавлять сахар? Для ускорения транспортировки креатина в мышцы и качественного его усвоения. Ведь максимально полное усвоение этого вещества происходит именно в комбинации с инсулином. А сахар – лучший «кандидат» на эту роль, отведённую быстрым углеводам.

И в дни восстановления также есть смысл употреблять протеин вместе с креатином. Дозировка креатина в этом случае зависит от того, какую схему его приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы избрали для себя. Хорошо работают схемы как раздельного, так и совместного приёма протеина с креатином. Поскольку эти спортивные добавки не только не «мешают», а, наоборот, взаимно друг друга дополняют.

Существующую схему приёма креатина при его комбинированном приёме с протеином не нужно нарушать. Главное – принимать протеин с креатином между приёмами пищи, а не во время или сразу после неё. Опять же, для более полного и эффективного их усвоения. Итак, совместный приём протеина с креатином является прекрасным способом повысить результативность своих силовых тренировок и получить от них максимальную пользу.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Olga says:

    Между прочим, это и для похудения тоже норм. Сочетание, а не только для набора массы. Поясню: я принимаю креатин, чтобы работоспособность на тренировке повысить и как можно лучше её провести. А протеиновый коктейль – вместо приёма пищи, он надолго чувство голода отбивает. Дозировка, естественно, небольшая. Так что одни и те же продукты могут совсем противоположным целям послужить.

  2. Громо Зека says:

    И протеин, и креатин нужно принимать вместе! Это ведь разные вещи, и действуют они по-разному. Ещё и в комплексе с БЦАА надо! Но только при условии, что правильно строишь комплексы своих тренировок, хорошо питаешься, и не боишься работать с критическими весами!

  3. Афанасьев says:

    что бы там ни говорили, а от креатина эффект есть. Конечно, не супер-заметный. Но воду он задерживает в мышцах, и от этого они становятся более округлыми. И большие веса становится заметно полегче поднимать, и тренировка более в радость становится. А протеин это и есть тот строительный материал, из которого мышечные волокна формируются. Так что нужно для бодибилдерского прогресса и то, и другое, это факт.

  4. Алекс says:

    Вот говорят: протеин – для питания мышц, а креатин – для выносливости. А я сомневаюсь, что спортпит может как-то там повлиять на выносливость. Выносливость нарабатывается регулярными карлио- и аэробными тренировками, хорошим восстановлением: с хорошим питанием (в котором и протеин тоже есть) полноценным отдыхом и вообще правильным образом жизни.

    1. Вятич says:

      Ну да, а на 30 процентов людей креатин абсолютно никак не действует. Но для тех, у кого организм восприимчив к креатину – нормальное сочетание! Я тоже пью миксы протеин+креатин, в тренировочные дни, а в дни отдыха просто протеин. Кстати, есть же многие протеины уже вместе с креатином в их составе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *