Содержание:

Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приемов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем развитии набор веса, и одним из важных элементов, который этому способствует, является протеин.

Протеин для набора веса – какой лучше?

Синтезированный белок снабжает организм необходимыми строительными материалами для роста мускулатуры. Кроме белка, он является источником аминокислот и других комплексным витаминов и минералов, которые стимулируют процесс анаболизма.

Какие бывают протеины для набора веса?

протеины для набора веса

В бодибилдинге и других силовых видах спорта, протеин используется в основном для повышения своей весовой категории. Так как, сфера спортивного питания за долгие годы достигла большого прогресса, на прилавках спортивных магазинов появилось несколько видов протеина.

Итак, главный вопрос, какой протеин для набора веса работает лучше всех? В принципе, каждый из них в своей степени способствует приросту мышц, но не каждый это делает эффективно. Поэтому каждый из них занимает свою позицию на пьедестале полезных белков:

Сывороточный протеин

Также именуется как «быстрый» протеин, за счет своей высокой скорости усвоения. Он может быть произведен на трех основах: концентраты, изоляты и гидроизоляты. Именно поэтому его пищевая ценность является самой сбалансированной. Кроме этого, он содержит достаточное количество аминокарбоновых кислот, которые помогают распадаться белкам в организме. Благодаря такой функциональности, среди всех видов протеина, он вызывает самой большой анаболический отзыв мышечных тканей. Ко всему этому, приятным дополнением будет то, что быстрый протеин является прекрасным соотношением цены и качества.

Казеиновый протеин

При всей свой пользе, он очень медленный в деле усвоения белка, поэтому и имеет второе название – «медленный» белок. Профессиональные атлеты не используют его как основную белковую добавку,  больше как второстепенную и дополнительную, потому что он вызывает довольно слабый анаболический эффект. Его принимают перед сном, так как за счет своей медлительности он может снабжать организм важными веществами на протяжении долгого времени.

Яичный белок

По сути, его полезность стоит немного выше уровнем, чем у сывороточного белка. Это так, потому что у него высокая биологическая ценность: он имеет большое количество аминокислот и при этом пониженное количество жиров. Но его ценовая политика, значительно выше, чем у быстрого протеина.

Многокомпонентный протеин

Может содержать в себе несколько разновидностей. Зачастую это смешивание быстрого и медленного белка. Имеет немалую стоимость, но эффективность достаточно низкая по сравнению с вышеперечисленными видами.

Соевый протеин

Занимает самое последнее место в этом хит-параде и неспроста. Среди всех, имеет самую низкую биологическую ценность и невысокую скорость расщепления. Также содержит мало аминокислот. Но, это также можно назвать бюджетным вариантом протеина, так как он достаточно низкую стоимость.

Как выбрать протеин для набора веса для мужчин?

протеин для набора веса для мужчин

На сегодняшний день на рынок спортпита пробилось очень много  высококачественных производителей, которые пользуются большой популярностью и, заходя в магазин спортивного питания – разбегаются глаза. Но, наша главная задача – выбрать самый лучший продукт для массонабора.

Что выбрать подходящий протеин для набора веса необходимо обращать внимание на несколько критериев:

  • Скорость усвоения – необходимо выбрать продукт, который будет максимально быстро усваиваться;
  • Эффективность усвоения белка – сколько чистого белка должно усвоиться организмом;
  • Количество белка в смеси – для наращивания максимально чистой мышечной массы, рекомендуется покупать высокобелковые концентраты, которые содержат минимум углеводов и жиров (изоляты и гидроизоляты);
  • Содержание аминокислот – полезным будет высокое содержание аминокарбоновых кислот, которые активно взаимодействуют с белком;
  • Вкус, цвет, запах – употребление должно доставлять удовольствие, поэтому необходимо выбрать подходящие вкусовые характеристики;
  • Цена – не стоит смотреть на стоимость, с точки зрения экономичности, иначе качества от добавки вы не дождетесь. Необходимо выбирать добавку с достойным соотношением цены и качества.

Большинство людей, выбирая протеин, отдают предпочтение сразу же популярным брендам, таким как Optimum Nutrition, BSN и т.д. Да, у этих производителей можно найти действительно качественные протеины, но, только в том случае, если вам попадётся оригинал. Популярность тянет за собой большое количество подделок, и не факт, что вы не нарвётесь на одну из них. Мы советуем вам обратить внимание на менее известных производителей, которые, при этом, очень популярным за рубежом – Blackstone Labs, APS Nutrition и т.д.

Как принимать протеин для набора массы тела?

протеин для набора массы тела

Существует суточная норма приема белка. Для взрослого тренированного мужчины это 2г белка на 1 кг тела. Следовательно, отсюда необходимо высчитать общую потребность в протеине на день, и распределить свой рацион так, чтобы содержание белка в поступающих веществах в организм незначительно превышало норму. Соответственно повышается калорийность, и спортсмен начинает прибавлять в весе.

Не стоит забывать про обычную пищу, так как протеин – это всего лишь спортивная добавка. Он не заменит всю полезность продуктов питания. Тем более кроме белка, необходимы углеводы и полезные жиры.

Сам протеин рекомендуется принимать 2-3 раза в день – утром и между приёмами пищи (если есть казеин, то только перед сном). В тренировочные дни, рекомендовано принимать около 3-4 раз, ко всему прибавляется порция после тренировки.

Каждый производитель, кладет в пачку со своей продукцией мерную ложечку или еще его называют «черпак». Объем этой ложки полностью соответствует рекомендованной разовой норме, по версии производителя. Обычно стандартный размер порции – 30 грамм. Но, в связи с биологической ценностью продукта, порция может изменяться.

Мы советуем вам относится с некой предвзятостью к качеству покупаемого вами протеина, так как хороший продукт принесёт вам пользу и результат, а некачественный – разочарование и зря потраченные деньги.


Instagram Fit Magazine


Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. юра says:

    Я пока только сывороточный протеин для набора массы тела принимал. Наверное, скоро возьму казеиновый, потому что творог уже надоело есть на ночь. Про остальные виды даже и не слышал раньше wacko . Спасибо, что пополнили мои знания об этих добавках good

  2. Mandarin says:

    Тут главное без фанатизма все делать. Если уж покупаете протеин, то не нужно на него всю ответственность возлагать. Кушайте также, протеин только поможет вам набрать массу за счет большего количества белка и калорий.

  3. Alina says:

    давно не видела в продаже яичного и мясного прота. вроде только у одного бренда какого-то есть. честно говоря, вообще не вижу смысла в покупать прот, кроме сывороточного и казеина. у них норм цена и всё что надо етсь.

  4. рома says:

    Протеин для набора веса очень важен, особенно если не получаешь достаточно белка с обыкновенной пищи. А насчет выбора между видами, то тут все индивидуально. Я лично обычно беру сывороточный и казеин. Первый пью в течение дня, а второй на ночь, чтобы меня катаболизм не сожрал))

  5. Vlad73 says:

    Для начинающих любой протеин для набора веса подойдет. Для них лучше сначала брать сывороточный, а потом уже добавлять в рацион другие виды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *