Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Практически любой вид спорта требует не только должной физической нагрузки для получения результата, но и соблюдение специальной диеты. В фитнесе и бодибилдинге вопрос питания стоит особенно остро. Любому атлету нужно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы мышцы качественно восстанавливались после тренировок.

Рынок спортивного питания предлагает множество продуктов, которые могут помочь в преследовании этой цели. Один из самых популярных – это, конечно же, протеин. Но тут возникает вполне резонный вопрос: какой протеин лучше для набора мышечной массы? С этим вопросом мы подробнее разберемся далее.

Как протеин влияет на набор мышечной массы – причинно-следственные связи

протеины для набора мышечной массы

Мышечное напряжение, которое мы создаем во время тренировки, является сигналом организму для начала процесса синтеза белка. Организм получает этот сигнал и запускает процесс, цель которого – начать питание «пострадавших» от нагрузки волокон. Это и провоцирует в дальнейшем появление новых клеток, увеличение оболочки миобластов и общей массы. Однако для того чтобы этот процесс полностью себя реализовал организму требуется тот самый исходный материал для строительства мышц – белок. Именно поэтому протеин для набора мышечной массы так важен. Если его недостаточно, то мышечная масса расти не будет.

Не у всех получается построить такую диету, чтобы получать необходимое количества белка для роста. Даже если и получается ее создать, то порой не хватает сил и времени готовить столько пищи, чтобы обеспечить рост мышечной ткани. Именно поэтому и придумали спортивное питание. Очень удобная штука: насыпал в шейкер протеиновой смеси, смешал с молоком и выпил. И вот, ты уже не беспокоишься о дефиците белка в своем организме, а мышцы получили необходимую подпитку для роста.

Более того! Концепция – развести протеин молоком/водой уже давно изжила себя, и прогресс шагнул дальше! Сегодня делают огромное количество действительное вкусных протеинов, которые позволяют не просто выпивать себя, а наслаждаться применением. Особенно популярно стало покупать несколько вкусов для создания коктейлей, десертов и даже завтраков (о рецептах, кстати, мы поговорим чуть ниже).

Таким образом, можно говорить, что протеин для набора массы прямым образом влияет на этот процесс. И далее, вопрос, который волнует многих атлетов – действительно ли нельзя обойтись без спортивного питания? Конечно можно! Вас никто не заставляет покупать и питаться только добавками. Но такой способ набора мышечной массы, когда вы сочетаете обыкновенную пищу со спортпитом гораздо лучше.

Во-первых, лучший протеин для набора мышечной массы – это качественный белок, который быстрее и усвоится, и вы получите необходимые аминокислоты. Во-вторых, это экономит вам время. Не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить рацион на день. Достаточно заменить пару приемов пищи коктейлем. И, наконец, это полезно и даже может изменить ваш привычный рацион до неузнаваемости. Речь идет о том, что на основе протеинового порошка можно готовить много всяких вкусностей, начиная от блинчиков, заканчивая превосходными по вкусу коктейлями. И, если у вас будет выбор, пойти в ближайшее кафе и съесть какую-нибудь выпечку, которую неизвестно из чего сделали или приготовить ее дома самостоятельно, то выбор очевиден. Вы можете быть уверены в том, что те же блинчики вы сделали из качественного продукта. Но об этом поговорим позже.

Основные виды протеинов: концентрат, изолят, гидролизат

протеины для массы

Рынок спортивного питания переполнен различного вида протеинами. У новичка от такого разнообразия глаза разбегаются. Основные виды протеинов – концентрат, изолят и гидролизат. Так какой протеин выбрать для набора мышечной массы?

Сывороточный концентрат – это самый дешевый вариант. Связано это с более простым механизмом производства. Современный концентрат содержит примерно 70-80% процентов белка. Единственный минус такого вида продукта связывают именно с содержанием белка и также наличием в смеси жира и лактозы.

Изолят – это продукт, который отличается высокой степенью очистки. Содержание белка в изоляте примерно 90-95%. Таким образом, изолят сывороточного протеина практически не содержит примесей (лактозы, углеводов и холестерина). Такой вид протеина рекомендуется употреблять аллергикам и тем, у кого непереносимость лактозы.

Гидролизат сывороточного протеина – это тот же изолят, но прошедший дополнительную обработку. Благодаря гидролизации – расщеплению изолята, производитель добивается получения такого продукта, который будет гораздо быстрее усваиваться организмом. Такой протеин считается эталоном, но и стоит он соответственно дороже того же изолята и тем более концентрата.

Кстати говоря, ещё одной незаменимой формой протеина является казеин. В комплексе с сывороточным он поможет вам максимально защитить мышцы от катаболизма и будет обеспечивать их аминокислотами в течении нескольких часов. Так что купить казеиновый протеин вместе с сывороточным – отличная идея!

Как видите, форм белковых добавок достаточно много, но какой какой протеин купить для набора мышечной массы? В целом, для этой задачи отлично подойдут ВСЕ формы, но если вы хотите набирать максимально чистую массу, то лучше избегать сывороточного концентрата и отдать предпочтение изоляту с гидролизатом.


Instagram Fit Magazine


Почему нет смысла покупать дешевый протеин?

протеины для набора массы

Многие начинающие атлеты предпочитают в качестве первого опыта приобретать дешевое спортивное питание. Таким образом, они пытаются как можно скорее набрать мышечную массу, сэкономив при этом денежные средства. Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Ни о каком приросте мышечной массы тут не может и идти речи, по крайней мере, качественной.

Недостатков у дешевого протеина множество. Среди основных и наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • Низкий аминокислотный профиль (в дешевые протеины добавляют соевый белок, который скуден по составу аминокислот);
  • Большое содержание примесей (лактозы, жиров и углеводов);
  • Наличие различных красителей;
  • Порой ужасный вкус;
  • Присутствие консервантов.

Если вы не получаете достаточного количества аминокислот, то и мышцы расти не будут. Но для этого и белок должен быть качественным, а дешевое спортивное питание таких щедростей нам, увы, не предлагает. Часто дешевый протеин плохо усваивается. Люди жалуются, что у них после приема очередной порции такой добавки, в животе начинается самая натуральная «заварушка». Как итог, расстройство желудка, никакого прогресса и зря потраченные деньги.

Так что, на все предложения купить протеин для набора мышечной массы по бросовой цене, стоит смотреть с большой долей сомнения. В этом случае лучше не стараться существенно сэкономить.

Очень часто вы можете встретить даже протеины таких популярных брендов как ON, Muscle Tech и т.д. по очень низкой цене. В таком случае, не стоит полагаться только на известность бренда, а стоит сравнить цены в разных магазинах. Если стоимость значительно отличается, то, скорее всего, вам предлагают подделку. Популярные (попсовые) бренды часто грешат этим, в отличие от андеграунда.

Андеграундные бренды широко не рекламируют свои добавки, и являются популярными в среде «избранных» атлетов. И именно это позволяет распространяться на рынке только оригиналу, без присутствия подделок!

Ещё одно преимущество андеграунда перед попсовыми брендами в качестве выбора. Да-да, именно в качестве, а не широте. Популярные фирмы могут предложить вам широкий выбор фасовки, составов, вкусов протеина, но они не умеют делать «цепляющие» добавки. Те же протеины от Optimum Nutrition хороши по качеству и совершенно обычны по вкусу. Но если вы хотите попробовать что-то действительно необычное, то лучше обратиться к андеграунду. Здесь вы найдёте меньший выбор вкусов, но они будут куда интереснее и натуральнее. Андеграундый протеин, кстати, производится в небольших фасовках (чаще до 1 кг), что позволяет купить сразу несколько вкусов и экспериментировать!

Кстати говоря, большинство протеинов попсовых брендов состоят из концентрата (низкокачественного белка), а андеграунд – это либо комплексный белок, либо изолят/гидролизат.

Лучший протеин для набора мышечной массы среди андеграундных брендов

Проанализировав отзывы о том, какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы составили следующий рейтинг. Андеграундными брендами называют те, которые не находятся на слуху у многих. Проще говоря, компании-производители не ведут активную рекламную деятельность, не пиарят свой продукт везде, где только можно. Они просто производят качественный продукт, а те, кто знаком с брендом, приобретают его. Естественно, среди такой категории протеина есть немало и не очень качественных продуктов. Но мы приготовили для вас топ из протеиновых смесей, которые не слишком знамениты, но имеют отличную репутацию.

Наш андеграундный топ выглядит следующим образом:

RedCon1 Isotope

RedCon1 Isotope

Является чистейшим изолятом сывороточного белка и содержит 25 грамм протеина на порцию. Имеет три натуральных и приятных вкуса: ваниль, арахисовое масло и шоколад. И при этом содержит всего 0,5 грамм жира и 1,5 грамма углеводов на порцию. Идеально подойдёт для сушки.

У нас вы можете купить Isotop по выгодной цене.

Также вы можете посмотреть отзывы об Isotop.

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Эта необычная апельсиновая вкусняшка состоит из более чем 5 видов белка! Супер-комплекс включает в себя: сыворотку, яичный, мясной, гороховый, соевый и др. протеины. Это один из лучших вариантов для ваших мышц и для здоровья организма в целом. Такое сочетание позволяет получить ВСЕ необходимые аминокислоты в оптимальном соотношении. Содержит 22 грамма белка на порцию.

Cannibal Cronus

У нас вы можете купить Chaos and Pain Cannibal Cronus по доступной цене.

Также вы можете посмотреть отзывы о Cannibal Cronus.

Genone Labs Iso Gen

Чистейший изолят сывороточного белка. Содержит 24 грамма белка на порцию и всего 3 грамма углеводов. Имеет много интересных, натуральных вкусов. Низкокалорийный (125 ккал), может использоваться несколько раз в день!

Genone Labs Iso Gen

У нас вы можете купить Genone Labs Iso Gen по доступной цене.

Также вы можете посмотреть отзывы об Iso Gen.

Все представители преимущественно – изолят и гидролизат. Каждая из этих протеиновых смесей уже давно находится в продаже. Есть множество отзывов, на которые мы также опирались при составлении рейтинга. У всех 7-ми представителей положительных откликов о применении оказалось больше, чем отрицательных. Сложно сказать, какой лучший протеин для набора мышечной массы из категории «андрерграунд», так как абсолютно все добавки имеют прекрасный состав и вкусы. Они ничем не хуже (а то и лучше!) «попсовых» представителей этого сегмента. О них и поговорим далее.

Рецепты из протеина

протеин для набора массы

Выше уже было отмечено, что протеиновый порошок можно употреблять не только по инструкции. То есть, необязательно смешивать порцию протеина с молоком или водой и выпивать все это. Некоторых такой прием может ввести в тоску, кому-то вообще со временем надоедает такой способ. Согласитесь, если каждый день одну и ту же пищу, приготовленную одинаковым способом, можно сойти с ума. С протеином, конечно, все не так трагично, но все же подобную аналогию провести можно.

Речь сейчас пойдет о рецептах использования протеина для приготовления различных блюд и напитков. Сейчас такой способ становится все более популярным. Многие бодибилдеры делятся своими секретами приготовления блинчиков или выпечки на основе протеинового порошка. Даже бодибилдеры «Золотой эры» в своих книгах иногда рассказывают о своих рецептах. Вот и мы решили поделиться с вами некоторыми вкусностями, которые можно приготовить, используя протеиновую смесь.

Супер-простые и быстрые протеиновые блинчики. Для приготовления возьмем Genone Labs Iso Gen.

Ингредиенты:

  • 1 черпачок протеина со вкусом шоколада;
  • 1 белок;
  • 1 целое яйцо.

Все ингредиенты смешиваем и отправляем на сковородку. Готовые блинчики можно украсить бананом, клубникой и сиропом 0 ккал.

рецепт Syntha 6

Протеиновые панкейки. Для приготовления понадобится протеин Cannibal Cronus.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 1 столовая ложка сахара;
  • ½ стакана кокосового молока/кефира;
  • ½ стакана овсяной муки/отрубей;
  • ½ стакана пшеничной муки;
  • 1 чайная ложка разрыхлителя;
  • 2 порции ванильного протеина;
  • Арахисовое масло для украшения.

Все ингредиенты смешиваются и разделяются на 3 порции. Каждый блинчик обжаривается с двух сторон и выкладывается друг на друга. Каждый слой промазывается арахисовым маслом. Это невероятно вкусно, НО очень сытно!

рецепт Cannibal Cronus

Шоколадное печенье. Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.

Ингредиенты:

  • 1 порция ванильного протеина;
  • 2 столовые ложки кокосовой стружки или кокосовой муки;
  • 2 столовые ложки овсяной муки;
  • 1 чайная ложка разрыхлителя;
  • 1/2 чайной ложки соды;
  • 1/4 стакана греческого йогурта;
  • 2 столовые ложки яблочного пюре;
  • 2 яичных белка;
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта;
  • 2 столовые ложки шоколадной россыпи.

Жарить как обычные блинчики. Можно украсить мороженным.

Шоколадное печенье

Черничные протеиновые кексы. Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.

Ингредиенты:

  • 1 стакан овсяной муки;
  • 1/4 стакана отрубей;
  • 3 яичных белка;
  • 1/2 стакана греческого йогурта;
  • 1 стакан несладкого яблочного пюре;
  • 2 чайные ложки мёда;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта;
  • 1 спелый банан;
  • 3 порции ванильного протеина;
  • 1 чайная ложка разрыхлителя;
  • 1 чайная ложка соды;
  • 1 стакан черники.

Запекать при 180 градусах 20-30 минут.

Черничные протеиновые кексы

Шоколадно-банановые маффины. Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.

Ингредиенты:

  • Полстакана молока;
  • 2 яичных белка;
  • 2/3 стакана овсяной муки;
  • 2 порции шоколадного протеина;
  • 2 спелых банана;
  • 1/2 стакана яблочного джема;
  • 1/2 стакана греческого йогурта;
  • 2 чайные ложки разрыхлителя.

Калорийность: 110. Жиры: 1,5. Углеводы: 17. Белок: 9.

Выпекается при температуре 180 градусов 25 минут. Сверху можно украсить мягким сыром, типа Рикотты.

Шоколадно-банановые маффины.

БОНУС – Что еще нужно помимо протеина?

В качестве бонуса мы решили вам напомнить о важной детали – качественный результат возможен только при комплексном подходе!

Действительно, протеин, как мы выяснили, весьма важен при наборе мышечной массы. Но он позволяет вам лишь восполнить недостаток белка в рационе. Для того чтобы ваши мышцы были постоянно защищены от катаболизма вам понадобятся также БЦАА, а для слаженной работы организма – витаминно-минеральные комплексы.

Также, вы должны помнить, что во многом ваш прогресс зависит не только от питания, но и от качества тренировок. В этом вам помогут предтренировочные комплексы и пампилки. Эти добавки позволяют всегда тренироваться на максимум и получать удовольствие от этого процесса.

Однако, если вы хотите добиться большего, чем дала вам природа, то нужно воздействовать на уровень гормонов. Гормон роста и тестостерон – вот, кто ответственен за наши мышцы, да и вообще за все здоровье в целом.

Во время физических нагрузок происходит всплеск этих гормонов в кровь, благодаря чему и начинается процесс синтеза белка. Для того чтобы достичь максимальных результатов и «прорвать свою генетику» и «отодвинуть плато», нужно убирать ограничения, которые выставляет сам организм. В качестве превосхождения возможностей, которые дала вам природа, вы можете использовать:

  • САРМс;
  • Тестобустеры;
  • Дизайнерские стероиды.

Самый безобидный и простой из этих вариантов – тестобустеры. Они позволяют безопасно для вашей гормональной системы повысить уровень тестостерона в крови. ДС и САРМс – более тяжёлая артиллерия, которая повышает уровень тестостерона искусственно и помогает сохранить мышцы даже на самой жёсткой сушке!

Если вы хотите выглядеть хорошо, иметь спортивную форму и хорошее самочувствие, то вам вполне будет достаточно БЦАА, протеина, витаминно-минеральных комплексов, предтренировочного комплекса и пампилки. Но если вы хотите добиться формы, как у атлетов на картинках в этой статье и постоянно держать такую форму, то вам понадобятся САРМс и ДС.

Для тех, кто не хочет тратить время на поиск подходящих продуктов, предлагаем отличный стек, в котором добавки идеально подобраны:

Стек RedCon1 «Hard Muscle Mass»

protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy-01

Кому подойдёт стек? Любому, кто хочет быстро и эффективно набрать качественную, сухую массу или просушиться, сохранив при этом мышцы.

Что входит в стек?

  1. Предтренировочный комплекс RedCon1 Total War – содержит Цитруллин и Агматин для пампинга, Бета-аланин 2 буфер молочной кислоты, Таурин, Кофеин, аналоги Герани, Теобромин, Хигенамин, которые дают длительную стимуляцию и усиление концентрации;
  2. Протеин RedCon1 Isotope с высоким содержанием белка – 25 г изолята на порцию;
  3. Прогормон RedCon1 Somal-4 – лёгкое соединению, не оказывающее нагрузку на печень, не ароматизируется и не влияет на простату. Повышает жёсткость мускулатуры и качество рельефа;
  4. Поддержку на курсе Xcel Sports Nutrition Mutant Cycle Support – содержит Indole-3-carbinol и Кризин, которые снижают ароматизацию, Ресвератол, Фенугрик и Боярышник – защищают сердце, снижают давление и уровень холестерина, 3 4-диванил тетрагидрофуран и Long Jack, повышающие уровень тестостерона, Со Пальмето и Бета-Ситостерин, которые защищают простату от гиперплазии, а также Липоевую кислоту и Коэнзим Q10, являющиеся мощными антиоксидантами.

Почему вы должны купить этот стек? Вы не тратите время на подбор продуктов, которые будут идеально подходить друг к другу. К тому же купить стек выгодно, так как общая цена является более низкой, чем если бы вы покупали каждый продукт по-отдельности.

Резюме

Мы немного помогли вам найти лучший сывороточный протеин для набора мышечной массы, в остальном – дело за вами. Будьте креативными! Не надо загонять себя в рамки! Речь о том, что спортивное питание дает нам огромные возможности разнообразить свой рацион. Протеин можно мешать с чем угодно: со льдом, с молоком, с соком. На основе протеинового порошка можно готовить просто великолепные на вкус кексы, пироги и батончики. Не ограничивайтесь одним лишь брендом протеина! Мы предложили вам целых два ТОПа как андеграундных, так и наиболее популярных протеиновых смесей. Андеграундные бренды вообще предлагают пачки по 1 кг, поэтому можно закупиться сразу несколькими вкусами и творить на кухне настоящие кулинарные шедевры. Кстати купить протеин в Москве с крутыми вкусами от эксклюзивных производителей можно только у нас!

Следите за своим дневным рационом, чтобы в организм поступало оптимальное количество белка. Возьмите сразу 3-5 банок протеина и варьируйте их, в зависимости от времени приема и целей. Так вам никогда не надоест белковая смесь, но помните, что тут главное – не переусердствовать. Принимайте 2 г протеина на 1 кг своего веса, и будет вам счастье! Но помните о том, что протеины для массы помогают не только нарастить мышцы, но и разнообразить свое каждодневное питание.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Вадим:

    Подскажите, какой протеин купить для набора мышечной массы подростку? Мне 16 лет, читал, что лучше комплкесный протеин. А у вас все изоляты.

    1. lunatik:

      а ты почитать отзывы о том какой протеин лучше для набора мышечной массы. и всё встанет на свои места) от себя порекомендовал бы брать всё таки изолят. от комлпксного можно лишнего жира набрать.

  2. Gintoki:

    Я и так знал, какой протеин лучше для набора мышечной массы… Так что в тексте ничего нового не нашел, а вот за рецептики отдельное спасибо!  А то я за годы уже устал от разведения протеина, все вкусы давно приелись. Если даже у такого криворукого кулинара получились почти все рецепты, что тут перечислены, то врядли кто-то сможет их запороть)))

  3. 50 на 50:

    Спасибо, что не обошли вниманием CNN Kraken. Я его сразу купил с момента появления на рынке, теперь на другие не могу смотреть. Разве что казеин от оптимума на ночью выпиваю, и нравятся их витамины. А так, если вы в поисках и не знаете какой протеин выбрать для набора мышечной массы, то от себя однозначно советую Кракен. От него даже самые дрыщи будут прилично рости good

  4. Руслана:

    Кто вообще такие трашные логотипы лепит?)) Если б не подарили Каннибала, никогда бы не купила такую жуть) Отвращение вызывает…А по действию довольно ничего, даже лучше распиаренного ОН. Мне протеин для мышечной массы не нужен, а вот сохранять силовые очень важно, потому я его пью не как качки, а 1 раз в день. Только вкус апельсиновый не ахти, цитрусовые вообще неперевариваю. Вот если бы шоколад или ваниль…

  5. Mads:

    А с каких это пор андеграунд стал выпускать лучший сывороточный протеин для набора мышечной массы? Что я пропустил? Или это чистой воды маркетинг? Я понимаю оптимум, сам его много лет пью и все шикарно, но вот всяким «лабз» как то не особо доверяю. Написано все красиво, но так ли это на деле?

  6. Назар4ik:

    Задався целью узнать какой лучше протеин для набора мышечной массы мне выбрать. Не хотел купить что то слабое и зря выкинуть деньги. Купив Синту6. Шо могу сказать, добавил в весе 5 кг за 3 месяца, лишнего жира нет, чисто мышцы.

  7. Twilight:

    У меня был гастрит, долго лечилась в стационаре, потом почти целый год диеты и все равно периодически были обострения. Вылечилась очень глупо и смешно, многие не верят. Жутко хотела сладкого, а нельзя, взяла у мужа протеин его протеин и сделала что-то наподобии блинов. Вышло жутко вкусно, потом подсела. Нашла миллиард рецептов, часть в сообществе Изоморф, часть по левым сайтам. В результате я похудела, живот уже давно в норме, разве что муж ворчит, что банки быстрее кончаются)
    Если кто скажет, что протеин это химия – шлите подальше.

  8. подвыверт:

    На своем опыте могу подтвердить, что дешевый протеин лучше вообще не брать. Нет денег – купите грудку и творог, есть – ON, Dymatize, да даже Olimp или что-то подобное, но никак не меньше. Отечественные добавки вообще адское зло, ими можно людей пытать laugh
    Раз поскупился и взял мешок дешевого ноунейм прота, еще и скидочку предложили, чему был несказанно рад. И что? Посыпался прилично, за два месяца – 2 кг при том, что образ жизни и питания НЕ МЕНЯЛСЯ! В общем, лучший протеин для набора мышечной массы это ваш мозг. А если серьезно, то подходите к покупке сумом, либо хороший брендовый, либо у бабушки домашненький творожок (лучше нежирный), будет куда полезнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *