Уже давно не секрет, что при приеме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употребляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединение – протеин, BCAA, креатин. Несмотря на свою схожесть в общей цели, каждая из этих добавок отвечает за определенное воздействие.

Как работает креатин?

протеин bcaa креатин

Итак, чтобы понять, как принимать протеин, креатин и BCAA, необходимо обзавестись знаниями о том, что представляет собой каждая добавка в отдельности.

В бодибилдинге, креатин включается в рацион для повышения силы и выносливости. Однако, дополнительным бонусом будет повышение жёсткости и объёма мышечной массы. Креатин задерживает воду внутри мышечных волокон, что и приводит к повышению их размера.

Вопреки мнению многих, креатин не задерживает воду в жировых клетках и не делает вас «залитым» или отёкшим. Тело атлета при приёме этой добавки становится жёстким, но без яркого рельефа. Не забывайте, что основная цель приёма добавки – дать вам больше силы.

Если вы хотите купить креатин, то сделать это можно тут.

Как работают БЦАА?

креатин и бцаа вместе

В отличие от креатина, аминокислоты БЦАА принимаются не для развития силы, а для восстановления, роста и защиты мышечной массы от разрушения. Незаменимые аминокислоты занимают примерно 40 % составляющих мышц. Если конкретней, то это:

  • L-Лейцин – аминокислота, которая предотвращает катаболизм после тренировок;
  • L-Изолейцин – способствует синтезу гемоглобина и стабилизирует уровень сахара в крови;
  • L- Валин – укоряет метаболизм и восполняет энергетические запасы.

Отсюда можно сделать смело вывод о том, что БЦАА является одним из главных строителей мышц.

Также следует отметить тот факт, что, благодаря замедлению выработки кортизола в результате употребления аминокислот, блокируется процесс послетренировочной потери сухих мышц.

Итак, в данном сочетании спортивного питания, БЦАА отвечают за восстановление, рост и защиту мышечной массы.

Вполне уместен будет вопрос – можно ли принимать креатин с BCAA? Ответ ясен – обязательно! Эти две добавки будут прекрасно сочетаться и дополнять друг друга.

  • Креатин – повышает выносливость и силу, позволяет вам повышать веса;
  • БЦАА – защищают мышцы во время интенсивного тренинга и восстанавливают после.

Но все-таки чего-то не хватает. Принимать незаменимые аминокислоты необходимо, но ваше тело также нуждается в полном спектре этих веществ, который может дать протеин!

Как работает протеин?

bcaa и креатин можно ли принимать вместе

Теперь понятно, можно ли смешивать креатин с BCAA, но можно ли к ним добавить протеин?

Протеин спокойно может восполнить недостаток белка для организма, который в идеале добывается из обычной пищи. Он служит для качественного формирования костной, мышечной и хрящевой ткани, что, в свою очередь, очень важно для роста качественной массы и тренировок.

Белок в организме расщепляется до аминокислот, которые после направляются на определённые нужды (из них синтезируется тот же креатин, являющийся энергией для мышц, аргинин, улучшающий синтез азота и т.д.).

Многие считают, что пить БЦАА с протеином смысла нет, так как в последнем и так содержатся незаменимые аминокислоты. Но дело в том, что для качественного результата вам понадобится принимать от 30 г БЦАА в сутки, а суточная норма протеинового порошка вам столько дать не сможет. НО, если бюджета хватает либо на протеин, либо на БЦАА, то следует выбрать последние.

Как совмещать креатин и БЦАА вместе?

как принимать протеин креатин и bcaa

Для того чтобы получить ожидаемый результат, необходимо знать, как принимать креатин и БЦАА правильно. К слову, такое «партнерство» будет эффективно не только при наборе мышечной массы, но и на сушке.

Мы знаем точно, можно ли смешивать БЦАА и креатин, осталось узнать, как это делать лучше всего. На самом деле ничего заумного здесь нет, учитывая весь компонентный состав этих двух добавок, можно сделать вывод, что их можно принимать даже в один прием. И лучше всего это делать со сладким соком, так как сладкий сок содержит в себе сахар, который является для них транспортной системой.

Процесс усвоения креатина и БЦАА в совместном действии происходит в течение получаса. Принимать эти добавки, можно просто закинув по порции в шейкер до или во время тренировки.

С совмещением добавок мы определились, теперь нужно разобраться, как пить BCAA и креатин в сопровождении протеина.

Как принимать протеин, креатин и BCAA вместе?

можно ли принимать креатин с bcaa

Как сказано выше, все три добавки имею свою функцию для строительства мышц, следовательно, и существуют оптимальные схемы приема такого тандема добавок.
БЦАА рекомендуется пить с самого утра, так как это будет служить блокатором процесса катаболизма. За день, спортсменом должно поглощаться около 30 граммов аминокислот (4-5 приема).

Креатином необходимо загружаться 1-2 раза в день, особенно в дни тренировок. Протеин же следует принимать 2-4 раз в день – между приёмами пищи и после тренировки. Но все же, актуален вопрос: можно ли мешать БЦАА с креатином и протеином после тренировки?

Итак, самая эффективная схема такова:

  1. БЦАА – утром, до и после тренировки (вместе с креатином);
  2. Протеин – между приёмами пищи, после тренировки (с одной порцией БЦАА);
  3. Креатин – до и во время тренировки (вместе с БЦАА).

Не стоит забывать о том, что каждый человеческий организм особенный и любая комбинация будет действовать на всех по-разному. Поэтому рекомендуется экспериментировать с приемами таких добавок.

Помните, спортивное питание – это хорошо, но оно не будет работать без строгого рациона и тяжелых силовых тренировок.


Instagram Fit Magazine


Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Константин:

    Креатин только после тренировки вместе с быстрым белком, например гидролизатом. БЦАхи с утра, за полчаса до трени и на тренировке. Остальное от лукавого.

  2. Дмитрий Авдеев:

    Правильные рекомендации у вас, радует, что не распространяете стандартную бредятину, которая по сети уже который год гуляет. Маленькие корректировки: если бюджета хватает на протеин или БЦАА, лучше выбрать протеин. Ну и пить протеин 4 раза в день – неоправданное расточительство. Утром натощак и после тренировки, в остальное время о нем стоит забыть. Если в добавок БЦАА, то лучше всего их пить во время тренировки, либо утром, вместо протеина. Хотя они еще дороже и не стоит понапрасну их переводить.

  3. Smith:

    Круто написано, я уже второй год беру себе прот, креатин и аминки и ем их почти также как тут написано. До этого вроде вообще не тренировался, веса еле ползли вверх, а сейчас за 3 месяца добиваюсь того на что раньше год уходил!

  4. Максимус:

    Если я правельно понял, то пить креатин нужно утром, до и после тренеровки? Одну порцию разделить или каждый раз пить по порции?

  5. Pumpino:

    А если я вместо прота гейнер купил, так же принимать как у вас написано или не совмещать? Креатин есть, BCAA пока только хочу взять потому интересуюсь не будет ли он лишним. И сколько можно мышц нарастить за 3 месяца с добавками?

  6. Вольдемар:

    Дык нельзя же принимать креатин на сушке, иначе вся сушка похерится. Ни разу нигде не встречал такой информации. Может речь об обычном сезонном похудении, а не сушке в бб? Тогда еще ладно.

  7. Gori-san:

    Лучше всего принимать креатин вместе с протеином после тренировки, а бцаа вообще пить отдельно от всего. Насколько я знаю их ни с чем нежелательно смешивать. А так вполне достойное чтиво, как минимум учит тому, что без трех самых важных добавок в бодибилдинге можно забыть о каком-либо росте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *