Содержание:

Если говорить откровенно, то невозможно добиться удовлетворяющих результатов в бодибилдинге без употребления спортивного питания. Отдельная банка креатина здесь не сыграет особой роли, спортпит нужно принимать комплексно.

И сейчас мы рассмотрим, что будет, если принимать одну часть такого комплекса – креатин и глютамин вместе.

Что дает прием глютамина?

креатин и глютамин вместе

Глютамин – незаменимая аминокислота, которая принимает участие в росте мышечной массы, является важной составляющей белка. Кроме того, организм спортсмена требует эту аминокислоту, как стимулятор работы иммунной системы. Такое вещество имеет свойство скапливаться в мышечных клетках.
Кроме добавок атлеты добывают его из таких белковых продуктов питания, как рыба, курица, яйца, говядина и молочная продукция. Также наблюдается его присутствие в сахарной свекле, шпинате и капусте.

Теперь сосредоточимся на преимуществах, которые он дает организму:

  • укрепление иммунной системы;
  • быстрое восстановление после нагрузок;
  • снабжение энергией;
  • подавление катаболизма;
  • избавление от перетренированности;
  • контроль баланса глюкозы в крови;
  • стимуляция гормона роста;
  • улучшение рельефа тела.

Не имеет побочных воздействий на организм и возрастных ограничений.

Что дает прием креатина?

как принимать креатин и глютамин

Креатин – это вещество, которое принимает участие в процессе обмена энергией в мышечных и нервных волокнах. Он отвечает за снабжением мышц энергией во время тренировочных нагрузок. Кроме того, после приема добавки увеличивается уровень фосфокреатина, что способствует быстрому восстановлению между подходами и увеличению силовой выносливости.

Употребление креатина способствует:

  • наращиванию мышечной массы;
  • развитию силовых показателей;
  • увеличению предельной выносливости;
  • ускорению восстановления мышц после тренировок;
  • проявлению рельефа и улучшению качества мышц;
  • блокированию выделения молочной кислоты.

Кроме того, можно выделить, что он повышает активность человека, устраняет депрессивное состояние, улучшает некоторые факторы здоровья, относящиеся к центральной нервной системе.

Особой популярностью креатиновые добавки пользуются у атлетов-вегетарианцев. Они не употребляют мясные продукты, но добывают незаменимые элементы из креатина.

Если использовать добавку с головой, она будет верным помощником в потере лишних килограммов.


Instagram Fit Magazine


Как принимать креатин и глютамин вместе, и что это даст?

как принимать креатин и глютамин

Что бы добиться ожидаемого эффекта, необходимо знать, как принимать креатин и глютамин правильно.

По сути, эти добавки нацелены на один результат – увеличение массы, силы и повышение энергетических запасов.  К тому же глютамин является транспортной системой для креатина, а значит, будет повышать его эффективность.

Как следует сочетать добавки?

Рекомендуется употреблять не более 8 г глютамина в сутки. Это можно разбить на два приема по 4 г – после тренировки и перед сном. Смысл такого расклада состоит в следующем:

  • После тренинга – подавление катаболических гормонов, активация мышечного роста;
  • Перед сном – усиления выработки ночного гормона роста.

В нетренировочные дни он принимается в обеденное время и перед сном.

Креатин принимается по 5 г в сутки после тренировок. В день без тренировки рекомендуется его утреннее употребление.

Что касается совмещения этих двух добавок, то креатин и глютамин можно и нужно смешивать и принимать одновременно по той причине, что глютамин является транспортом для креатина.

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть свои нюансы приёма этих добавок, то просим поделиться ими в комментариях.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Ильдар says:

    Принимаю вместе после работы перед сном и рано с утра. Работа у меня тяжелая так что о походах в зал и не мечтаю, плюс хочется выглядеть супер. Помогает восстанавливаться, рельефность самый сок. Два года употребляю все говорят что к соревнованиям готовлюсь) Я лесоруб….

  2. Антон says:

    Подскажите,креатин пить за час до тренировки?а глютамин,написано после тренировки, перед сном,у меня тренировка заканчуется 22.30)как быть???

    1. Сергей says:

      всё также и делать) в чем траблы то?)

  3. Завсегдатый says:

    нету, нету реальных ощущений от приёма глютамина, ну и что. Это же не наркотик и не анаболик. Но то что он нужен в спорте *причём не только в бодибилдинге) это факт. И имунка лучше становитися, и пробелов в аминокислотах убавляется. Глютамин – это самая важная аминокислота. Ну и конечно же с протеином и с креатином вместе – обязательно будет результат.

  4. Борода says:

    ну да, вроде как полезен, но это что-то трудно ощутимо. А вот креатинчик реально и в бой зовёт на тренировке, прибавляя сил и энергии, и мышцу изнутри надувает (эт конечно вода и потом она сливается, но ощущение отличное и прогрессу способствует).

  5. Серый Волк says:

    да ну на фиг вы почитайте глютамин это вобще безполезный препарат, глюкоза и всё. на нём если долго сидеть то и диабет заработать можно. А насчёт креатина я согласен это классика, он реально работает.)))))

  6. Alexander says:

    а ещё глютамин это лучший транспортник для креатина. Хоть основное его назначение не в этом, но он и в этом смысле очень полезен Так что я согласен: это отличная комбинация для нужного эффекта.

  7. Fedor says:

    креатин + глютамин это наше всё. Не надо гнаться за современными дорогими добавками с новейшими формулами. Они может и действуют, но только на тех, у кого стаж уже многолетний в бодибилдинге и другое не помогает ничего. А комбинация креатин и глютамин – это ж классика! Один стимулятор выносливости, а другой восстановитель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *