Иногда спортивные добавки не срабатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что нужно знать не только как, но и когда лучше принимать креатин.

когда лучше принимать креатин

Сегодня мы решили вам рассказать о нюансах приёма этой добавки, таких как время и транспортные системы для креатина.

Когда лучше пить креатин моногидрат?

когда лучше пить креатин моногидрат

Многие источники гласят о том, что эту добавку лучше пить перед тренировкой, поскольку она снабжает атлета необходимой энергией.  Но, если углубиться в изучение этого вопроса, то можно опровергнуть эту информацию, опираясь на несколько фактов:

  1. Креатин вызывает реакцию отщепления молекул воды, что может привести к нежелательным изменениям в водном обмене. Во время тренировки этого происходить не должно.
  2. Организм не предрасположен к приему креатина до тренировки.
  3. Для длительного снабжения мышц энергией обычно употребляют медленные углеводы.
  4. До тренировки организм не приемлет снабжение креатином, поскольку все его резервы являются заполненными и стабилизированными.

Во время тренировочного процесса употребление креатина также не рекомендовано. То самое нарушение водного обмена в организме и является главной причиной этого факта. С такой проблемой трудно тренироваться и выполнять упражнения. Качество тренировки теряется, снижается эффективность упражнений.

Так в какое время принимать креатин будет правильно? Первый час после тренировки – самый идеальный момент для восполнения запасов креатина:

  1. В это время мышцы лучше всего воспринимают поступающую в них добавку.
  2. Самый подходящий час для приема простых углеводов или аминокислот (которые являются транспортной системой для креатина), так как открывается белково-углеводное окно.

Теперь понятно, когда лучше пить креатин моногидрат относительно тренировок. Разберемся, как быть относительно приемов пищи.

Благодаря результатам узконаправленных исследований в 2008 году, установлено, что прием креатина не зависит от приемов пищи, может приниматься, как с продуктами питания, так и отдельно. Но, если учитывать то, что его лучше употреблять в комплексе с добавками, которые выполняют функции «транспортной системы», то прием лучше осуществлять за час до/после еды.

С чем лучше принимать креатин?

в какое время принимать креатин

В общем процессе усвоения креатина мышцами существует такой этап, который протекает сложнее всех. Это тот период, когда вещество поступает из плазмы в клетки мышц. В этот момент обычно теряется значительное количество поступающего креатина.

Вскоре был проведен специальный эксперимент. Он показал, что некоторые вещества, которые обладают анаболическим действием, могут выступать в роли посредника. Они помогают добавке усвоиться, сохранив основную часть полезного вещества. Самым лучшим среди них был признан инсулин. Его сильное воздействие на рост мышц, стимулирует поглощение всех питательных веществ. Недаром его применяют вместе с анаболическими стероидами.

Но есть некая хитрость, спортсмены стимулируют выработку инсулина  с помощью:

  • сок или сахар с водой – 10-20 г;
  • концентрат, изолят или гидроизолят протеина – 20-30 г;
  • аминокислоты – до 15 г.

Индустрия спортивного питания учла многие характерные свойства добавки. Для того чтобы атлету не нужно было думать, с чем лучше принимать креатин, создан специальный порошок с транспортной системой. Это вид добавки, в состав которого входит креатин и элементы, которые способствуют усвоению максимального количества полезного вещества мышцами. Ее единственный недостаток – высокая цена.

Кроме спортивного питания усвоению креатина способствуют различные анаболические стероиды и гормоны роста.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Виталий:

    да что за вопрос вообще когда принимать? Как говорил товарищ Винни-Пух, надо просто побольше и того и другого, т.е. и до тренировки, и после тоже не помешает. И способ приёма тоже не проблема: сьел ложку, запил водой или соком и всё.

  2. Коршунов:

    и я принимаю с конфетой или с кубиком сахара, чтоб повысить инсулин. Пью безо всякой загрузки, просто по утрам два месяца подряд, но результат налицо, мышца прёт, и силовые показатели тоже.

  3. VVVovan:

    а у меня ощущение, что мускулы прямо наливаются киселём от него, как будто накачиваешь себя насосом. Посмотрим, на сколько сдуется эта вода во время перерыва в приёме. Принимал в начале загрузки по 20 г в день, а щас – в тренировочные дни 10 г (5 –до, 5 – после зала), а в дни отдыха – 5 грам. Правда, без виноградного сока, ) но с 2-3 ложками сахара вместе.

  4. Судаков:

    раньше очень скептически относился к креатину, но это пока сам не попробовал. Реально работающее топливо, и по цене не сильно напрягает. Что касается того, что не надо пить перед тренировкой, то тут я не согласен. Именно перед тренировкой надо принимать, за час-полтора до неё!

    1. Zorro:

      Да, то, что не надо перед тренировкой пить – это чюшь, по французски говоря. Именно перед залом, ну не прям входя в него конечно, а за 1-2 часа до. Сил прибавляет заметно, а это как раз то что нужно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *