Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не только нарастить мышечные объемы, похудеть, но и прибавить сил и энергии, поддержать здоровье организма в целом и омолодить его. В рамках данной статьи разберемся, как правильно подобрать спортивное питание.

Все спортивные добавки можно разделить на несколько категорий в зависимости от целей. Тут все довольно просто: если мы хотим набрать мышечную массу, то нам потребуется определенный набор препаратов, если же наша задача заключается в похудении, то нам понадобятся уже другие добавки. Именно поэтому, прежде чем покупать что-либо, определитесь с точной целью, что вы хотите в итоге получить, в какой срок и выясните, на каком уровне находитесь в данный момент.

Первое, что необходимо сделать – это ответить на вопрос «для чего и зачем?». Мы можем закупить в магазине спортивного питания множеством различных красивых баночек. Однако результат от применения хоть какой-то из них будет только в том случае, если мы точно знаем, зачем она нам. Так что первая ваша задача – определить цель!

Как выбрать спортивное питание правильно

Какое спортивное питание выбрать на массу?

какое спортивное питание выбрать

Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • BCAA;
  • Креатин;
  • Бустеры тестостерона и гормона роста;
  • Витамины и минералы.

Про протеин, наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гейнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые помогают нам быть более производительными на тренировках. Эти три компонента способствуют мышечному росту, увеличению выносливости и силовых показателей. Значительный прирост также может быть достигнут при помощи креатина, который также помогает быстро увеличить массу. При приеме креатина также отмечается рост силовых показателей (по опыту атлетов, +5кг к жиму за две недели минимум).

Бустеры тестостерона и гормона роста – это уже более сложные препараты и более дорогие. Их лучше использовать опытным атлетам, которые хотят выйти на профессиональный уровень. Это безвредные и эффективные медикаменты, которые не вызывают побочных реакций. В их составе содержится, как правило, несколько природных компонентов, которые стимулируют выработку гормонов.

Что касается витаминов и минералов, то их можно приобрести в аптеке, либо в спортивном магазине. Кроме того, некоторые из добавок (протеин и гейнер) уже могут содержать все такие вещества.

Как подобрать спорт питание на сушку?

как правильно подобрать спортивное питание

Если вы уже «нарастили мясо» и решили придать телу рельефности, то самое время садиться на сушку. Без дополнительной помощи в виде спортивных добавок в этот период, получить хороший результат практически невозможно. Если вы решили просушиться, то вам необходимо обратить внимание на следующий спортпит:

  • Жиросжигатель;
  • BCAA;
  • Жирные кислоты;
  • Витамины и минералы;
  • Лаксогенин.

Жиросжигатель – это основной продукт, который следует применять в период сушки. Лучше всего применять термогенерики, действие которых основано на повышении температуры тела. Во многих сжигалках есть стимуляторы, которые помогают настроиться на тренировки, поднять настроение и заниматься лучше.

В период сушки также важно принимать БЦАА, потому что при похудении наблюдается разрушение мышц, падает выносливость и работоспособность. Незаменимые аминокислоты помогают устранить процесс катаболизма и дать необходимую энергию.

Отдельно стоит сказать о Лаксогенине. Его применение нацелено на сохранение мышечных объемов после сушки. В период строгой диеты и изнурительных тренировок, первым под прицелом могут оказаться именно мышцы. Лаксогенин, который относится к категории SARMs препаратов, ускоряет синтез белка и помогает в приросте именно сухой мышечной массы. При этом его могут применять даже женщины, он не токсичен и не влияет отрицательным образом на половую систему.

Витамины и минералы, а также жирные кислоты также очень важны на сушке. Во время похудения мы можем терять значительную часть питательных веществ. Строгая диета не дает нам полностью восполнить эти компоненты. Поэтому важно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также жирные кислоты (омега-3).

Для развития силы и выносливости

спорт питание подобрать

Самое популярное спортивное питание для этих целей:

  • Креатин;
  • Предтренировочный комплекс;
  • Некоторые САРМс.

Самым популярным продуктом для развития силы является креатин. Принимать его можно двумя способами:

  1. С загрузкой;
  2. Без загрузки.

В первом случае мы в течение недели принимаем креатин 4 раза в день по одной порции (5 г). Далее поддерживаем уровень этого вещества в организме в течение трех недель. Прием без загрузки осуществляется в обычном режиме: 5г в день в течение месяца.

Другой спортпит, помогающий развивать силу и выносливость – это предтренировочный комплекс. Компоненты, входящие в состав предтреника (эфедра, герань, кофеин и т.д.) помогают не просто взбодриться, но и увеличить продолжительность тренировки. Такие добавки отлично стимулируют ЦНС и позволяют избавиться от чувства утомления и усталости.

Справедливо отметить и целесообразность приема БЦАА для развития данных показателей. Если вас интересуют гораздо большие результаты, то можно использовать селективные модуляторы андрогенных рецепторов или сокращенно SARMs. Отметим такие препараты, как Лигандрол, Ибутаморен, Остарин. Они стимулируют выработку гормона роста, синтез белка и также способствуют набору сухой мышечной массы.

Для настроения, улучшения сна и качества жизни

как выбрать спортивное питание правильно

Очень важно следить не только за своим физическим здоровьем, но и уделять достаточное внимание психологической составляющей. На рынке спортивного питания есть также препараты, которые помогают повысить умственные способности, улучшить эмоциональный фон, качество сна и жизни в целом:

  • Ноотропы;
  • Релаксанты.

Ноотропы – препараты, которые влияют на интегративные функции мозга, помогают ему быть более устойчивым к агрессивному воздействию, стимулируют умственную деятельность, улучшают память. Существуют как аптечные препараты, так и те, что продаются в специализированных магазинах спортивного питания. Часто ноотропные компоненты добавляются в состав предтренировочных комплексов.

Для улучшения сна можно попробовать релаксанты. Правда, в данном случае нужно помнить, что некоторые такие продукты обладают мощным действием. Другими словами, их лучше употреблять в том случае, если вам в скором времени не потребуется максимальная концентрация, а вы хотите просто качественно отдохнуть и восстановиться.

Гормон роста – это именно тот гормон, который делает нашу жизнь качественнее. Он влияет на многие процессы в организме: начиная с роста в длину, заканчивая омоложением. Минимальные побочные эффекты и хорошие результаты дают бустеры гормона роста. Их также можно приобрести либо отдельно, либо найти другой спортпит с этим компонентом в составе.

Для оздоровления организма и активного долголетия

какое спортивное питание выбрать

Теперь перейдем к спортпиту для той категории атлетов, которых уже не назовешь юными, но и старыми их нарекать – тоже неправильно. Поговорим, какая поддержка может понадобиться опытным спортсменам, а также тем, кто склонен к травмам. Поддерживать здоровье организма и его функции поможет следующие спортивные добавки:

  • Хондропротекторы;
  • Бустеры тестостерона;
  • Витамины и минералы;
  • Омега-3.

Основная задача хондропротекторов заключается в ускорении процессов восстановления и снижении скорости дегенерации хрящей. Подобные препараты изготавливают из природных компонентов. Как правило, в составе такой спортивной добавки содержится сульфат глюкозамина, либо сульфат хондроитина. Именно эти вещества входят в состав хрящевой ткани, а значит, употребление хондропротекторов позволяет укрепить ее.

Бустеры тестостерона помогают не только набрать сухую мышечную массу. Среди их свойств также отмечается положительно влияние на либидо и потенцию. Они способны разгонять собственный уровень тестостерона. С возрастом, как известно этот показатель снижается. Естественно, что такие спортивные добавки рекомендованы только мужчинам, потому как тестостерон – это исключительно мужской половой гормон.

Что касается витаминов, минералов и омега-3, то их польза и необходимость уже была отмечена выше. Стоит только сказать, что такие добавки рекомендуется пить ну практически каждому, даже если в вашей жизни нет тяжелых физических нагрузок.


Instagram Fit Magazine


Как выбрать спортивное питание правильно, если ты новичок?

как правильно подобрать спортивное питание

Собрав все в кучу, можно получить довольно обширный список спортивного питания. Однако если вы новичок и только-только начали заниматься в тренажерном зале, то необязательно налегать на все сразу. Возникает вопрос: как выбрать спортивное питание правильно? Начинающим атлетам поначалу вообще можно обойтись обыкновенной пищей. Только потом, прогрессируя, стоит задумываться о дополнительных источниках питательных веществ.

Среди всего вышеописанного спортпита, новичкам можно посоветовать несколько продуктов:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • BCAA;
  • Витамины и минералы.

Такого комплекта вполне хватит для начала занятий.

Стоит отметить, что гейнер можно порекомендовать лишь тем новичкам, которым очень сложно набирать массу (в основном, это эктоморфы). Всем остальным лучше приобретать протеин.

Если же вы новичок, и у вас хватает бюджета только на одну-две добавки, то советуем взять вам БЦАА и Мультивитамины. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье и прогресс на первых этапах.

Подборка спортивного питания

Мы предлагаем вам практически готовый набор спортивного питания для качественного прогресса! Мы предложим вам 1-2 добавки в каждой категории на ваш выбор:

Аминокислоты

Platinum Labs Amino Grow

Platinum Labs Amino GrowТолько для тех, кто не приемлет тренировок в лайт-версии, а исповедует мощный интенсивный тренинг! Лаборатория «Платинум» позаботилась о том, чтобы и во время, и после таких тренировок мускулы атлета были надёжно защищены от катаболизма и не испытывали недостатка в питательных веществах. В основе этого продукта – три специальные матрицы – аминокислотная; витаминно-минеральная и бустеры ГР. Аминокислотный комплекс ВСАА дополнен здесь мощным витаминным премиксом и компонентами для улучшения выносливости, работоспособности и концентрации на своей цели. Которой, естественно, является эффективный, приносящий реальный прогресс тренинг!

Витамины

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Infinite Labs Men’s MultivitaminВ любой аптеке можно найти поражающий воображение выбор минерально-витаминных комплексов. Однако большинство из них, несмотря на разные упаковки, изготовлены по похожему шаблону и основаны на стандартизованных дозах. Тем не менее, организм мужчины имеет совершенно отличные от женского потребности в витаминах и минералах. А организм спортсмена, атлета – тем более. Учесть все эти потребности постарались специалисты компании Infinite Labs, при создании прогрессивного комплекса Men’s Multivitamin. Он даёт ощутимую прибавку энергии и жизненных сил, поддерживает оптимальную работу внутренних органов, способствует укреплению костей, связок и суставов, повышает либидо и настроение тоже!

Протеин

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Chaos and Pain Cannibal CronusЛаборатория Chaos and Pain под маркой Cannibal Cronus выпускает ударный микс из белка разных видов происхождения: сывороточного, молочного, яичного, горохового, соевого, мясного. Такой расширенный спектр протеинов из различных источников даёт гораздо  больше возможностей организму спортсмена для покрытия его потребностей в белковой подпитке. И, в конечном итоге, больше возможностей для качественного восттановления, роста мускулов и силовых показателей атлета. Невозможно найти универсального ответа на вопрос: какой источник белка предпочтителен? Но вопрос этот отпадает сам собой, если Вы используете Chaos and Pain Cannibal Cronus.

Пампилки

Insane Labz Insane Veinz

Insane Labz Insane VeinzМощная пампилка продолжительного действия, созданная на основе агматина и способная в любом разбудить дремлющего зверя. Главная составляющая матрицы данного продукта – это агматин сульфат. Вещество, которое является последней и наиболее удачной формой донатора оксида азота – аргинина. Основное действие – расширение кровеносных сосудов и ускорение кровотока. Последствия именно такие, как требуются: реальный рост всех силовых и количественных показателей на протяжении тренировки, запуск процессов жиросжигания и подавления образования молочной кислоты, быстрое и безболезненное восстановление после серьёзных нагрузок.

Iron Addicts Brand Sleeve Buster

Iron Addicts Brand Sleeve BusterАргинин и Л-цитруллин малат были заложены в основу формулы данного продукта, который является одной из самых мощных пампилок на сегодняшний день. Способность данных компонентов расширять кровеносные сосуды и разгонять кровоток дополнена поддерживающими ингредиентами, снимающими ненужную дополнительную нагрузку с сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Кроме реального физического, данный комплекс имеет также отличное психологическое воздействие. Гораздо круче тренироваться, когда твои мышцы заметно увеличиваются в объёмах и наполнены дополнительной силой изнутри!

Предтрен/Жиросжигатель

Explicit Labz War Machine

Explicit Labz War MachineПроизводители данного комплекса постарались создать продукт мощного действия, объединяющий в себе все известные достоинства пампилки и предтрена. Поэтому в составе «Военной машины» Вы найдёте как стимуляторы центральной нервной системы (обезвоженный кофеин, таурин, ДМАА-герань, тирозин), так и ускорители выработки оксида азота. Это аргинин с союзе с цитруллином. Для стимуляции выработки собственного тестостерона и гормона роста в матрицу продукта введены мукуна и креатин. Процесс восстановления облегчит и ускорит бета-аланин, известный своим свойством блокировать образование молочной кислоты в мускульных тканях. С War Machine легко можно замутить самый жёсткий и интенсивный тренинг. На него точно хвати сил – как физических, так и психологических.

Apocalypse Labz Acid Rain

Apocalypse Labz Acid Rain«Кислотный дождь» от компании Apocalypse Labz моможет справиться даже с самыми застарелыми жировыми прослойками, выжигая жир весь без остатка, каждую его молекулу! Почему многие также используют данный комплекс ещё и в качестве предтреника? Да потому, что входящие в его состав жиросжигающие компоненты и диуретики дополнены также веществами, повышающими ментальную концентрацию, дающие организму дополнительный заряд бодрости и жизненных сил. Среди двух десятков активных компонентов в составе этого мощного комплекса стоит отметить татрат карнитина, синефрин, полифенол, холин и тирозин. Вместе они дают потрясающий эффект – проверено профессиональными атлетами.

Ну, вот и всё… Надеемся, что вновь были вам полезны. Ждём в комментариях ваши любимые наборы спортпита!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Антон:

    Хм) Вот раньше не думал, что жирик можно принимать как предтреник) Обычно на сушку покупал и то, и то. Почему-то эти вещи у меня как-то иначе воспринимались. Но и предтреник, и жиросжигатель пить в один день очень тяжело для ЦНС, это ощущал, и не раз. Теперь же и жирики такие жёсткие пошли, что круто стимулируют, так что думаю перейти на ваш метод.

  2. sergey:

    А вот если мне заказывать эту подборку, то мне скидка будет? Или это просто для примера?

  3. tartarara:

    кто-нибудь писал консультанту Петру Коваленко? Или это просто реклама?

    1. Ната:

      Ты чё?) Какая реклама) Это консультант Фит Магазин, сразу же видно, когда страницу его листаешь. Нормальный парень, не многословен, но по делу всё объясняет, помогает подобрать спортпит правильно. В общем, я не раз обращалась и осталась довольна. Не всегда с ним правда согласна, но в большинстве случаев он всё же оказывался прав))

  4. Макс:

    вот то что с целями определиться для начала — это верно! на первых парах я скупал спортпит бездумно и он как надо то и не работал( круто, что вы объяснете это новичкам. всё продумано. подборка спортпита конечно тоже крутая. но я ббы вместо пампилки и предтрена взял один продукт — SuperPump. по мне так этот предтрен прекрасно справляется с двумя этими функциями. но новичку его не советую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *