Содержание:

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку. Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Как пить BCAA в порошке правильно

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс.

Несмотря на то, что BCAA в виде порошковой добавке – это высокотехнологичный процесс, они при этом не теряют своих свойств, и абсолютно безвредны для организма. Даже если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому будем использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Как пить БЦАА в порошке

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно  как до, так и во время, и после тренировки.

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Дозировка BCAA в порошке

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок          
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр

Приём БЦАА в дни отдыха          
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Какие БЦАА в порошке принимать?

Killer Labz Brute BCAA

Killer Labz Brute BCAA

Незаменимые аминокислоты с дополнительной супер-формулой. Содержат Таурин, Аланин и Глютамин для большего анаболизма и более быстрого восстановления. Особая фишка – САРМс Лаксогенин и Эпикатехин в составе. Лаксогенин ускоряет синтез белка на 200%, позволяет вам восстанавливаться быстрее и защищает ваши мышцы от катаболизма, а Эпикатехин блокирует выработку миостатина и даёт неограниченный мышечный рост.

Centurion Labz Trinity

kak-pit-bcaa-v-poroshke-pravilno-10

Включает в себя не только незаменимые аминокислоты БЦАА. Особая фишка этого продукта в добавлении электролитов для избавления от обезвоживания во время тренировки, а также такого вещества, как Глутатион. Этот компонент является антиоксидантом и иммуномодулятором, позволяет вам восстанавливаться быстрее и улучшает стоит на страже здоровья вашего сердца.

Sculptor Nutrition Elite BCAA

Sculptor Nutrition Elite BCAA

Простой и доступный комплекс незаменимых аминокислот. Включает 5 грамм БЦАА на порцию в соотноешнии 2:1:1. Содержит 400 грамм и целых 60 порций!

Platinum Labs Essentials BCAA

kak-pit-bcaa-v-poroshke-pravilno-13

Классический комплекс БЦАА – включает 5 грамм Лейцина, Изолейцина и Валина на порцию в соотношении 2:1:1.


Instagram Fit Magazine


Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Игорь says:

    сколько воды на такую дозу если по 6-7грамм ..у меня написано на всаа 2 порции в день по 12.5грамм на 200мл воды

    1. Сергей says:

      это дело вкуса

      1. Игорь says:

        ага..дело вкуса ..противней я еще не пробовал) всаа бяка…

  2. Letta13 says:

    порошок — самая крутая и универсальная форма! всё верно по дозировкам и граафику написали, давно знала.

  3. Макс says:

    Спасибо! Удобный график good Купил первый раз БЦАА и не знал сколько пить надо, везде разное пишут( По советам на банке так вообще получается, что в день 10 г будет достаточно, а у вас от 30. Поверю вашей инфе, ибо никогда ещё не подводила)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *