Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать.

Как пить BCAA в порошке правильно

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс.

Несмотря на то, что BCAA в виде порошковой добавке – это высокотехнологичный процесс, они при этом не теряют своих свойств, и абсолютно безвредны для организма. Даже если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому будем использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Как пить БЦАА в порошке

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно  как до, так и во время, и после тренировки.

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Дозировка BCAA в порошке

Дозировка BCAA в порошке

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин!

Как принимать БЦАА в порошке – график

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок          
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр

Приём БЦАА в дни отдыха          
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Какие БЦАА в порошке принимать?

USPlabs Modern BCAA +

USPlabs Modern BCAA +

Целых 15 г аминокислот на порцию! Содержит БЦАА + Глицин, Аланин, Таурин, Лизин. Особая фишка – соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина 8:1:1. Ударная дозировка Лейцина позволяет усиливать рост сухой мышечной массы и более надёжно защищать мышцы от катаболизма во время интенсивных тренировок.

Stars & Stripes Nutrition Complete P.T. Recovery BCAAs

Stars & Stripes Nutrition Complete P.T. Recovery BCAAs

Самые что ни на есть классические БЦАА. Комплекс содержит 5 грамм Лейцина, Изолейцина и Валина на порцию. Имеет несколько приятных вкусов без горечи.

PVL BCAA 100 Instant

PVL BCAA 100 Instant

Представляет собой комплекс супер-чистых незаменимых аминокислот БЦАА в соотношении 2:1:1. Имеет знак качества Фармакологии США. Это один из самых быстроусваивающихся комплексов аминокислот.

Centurion Labz Trinity

kak-pit-bcaa-v-poroshke-pravilno-10

Включает в себя не только незаменимые аминокислоты БЦАА. Особая фишка этого продукта в добавлении электролитов для избавления от обезвоживания во время тренировки, а также такого вещества, как Глутатион. Этот компонент является антиоксидантом и иммуномодулятором, позволяет вам восстанавливаться быстрее и улучшает стоит на страже здоровья вашего сердца.

Sculptor Nutrition Elite BCAA

Sculptor Nutrition Elite BCAA

Простой и доступный комплекс незаменимых аминокислот. Включает 5 грамм БЦАА на порцию в соотноешнии 2:1:1. Содержит 400 грамм и целых 60 порций!

Forbidden Labz Illuminate BCAAs

Forbidden Labz Illuminate BCAAs

Супер-концентрированный комплекс незаменимых аминокислот! Кроме 9 грамм БЦАА на порцию, включает в себя метаболит Лейцина (HICA) – это вещество обладает очень мощным анаболическим эффектом. Помимо этого добавлены Глютамин и Л-Карнитин, помогающий сжигать жир.

Platinum Labs Essentials BCAA

kak-pit-bcaa-v-poroshke-pravilno-13

Классический комплекс БЦАА – включает 5 грамм Лейцина, Изолейцина и Валина на порцию в соотношении 2:1:1.

Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Letta13:

    порошок — самая крутая и универсальная форма! всё верно по дозировкам и граафику написали, давно знала.

  2. Макс:

    Спасибо! Удобный график good Купил первый раз БЦАА и не знал сколько пить надо, везде разное пишут( По советам на банке так вообще получается, что в день 10 г будет достаточно, а у вас от 30. Поверю вашей инфе, ибо никогда ещё не подводила)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *