Содержание:

Заметьте: креатин является одним из самых давно известных веществ, применяемых для стимуляции спортивных показателей. Эта азотосодержащая карбоновая кислота, играющая важнейшую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, была открыта ещё в 30х годах XIX века.

А уже в 20х годах века двадцатого, с изобретением метода получения креатина синтетического и ростом популярности таких видов спорта, как борьба, атлетическая гимнастика и т.п., были проведены первые успешные опыты по введению креатина в рацион спортсменов. С целью повышения их силы и выносливости.

Гейнер как спортивная добавка гораздо «моложе» креатина. И функции у него иные: это насыщение организма питательными веществами и энергией. Практически перед каждым атлетом рано или поздно возникает вопрос: есть ли смысл комбинировать гейнер с креатином? Попробуем разобраться в этом.

Особенности приёма гейнера, и зачем он нужен?

Гейнер с креатином

 

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы. Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом. Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

как принимать гейнер с креатином

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (одну рекомендованную дозу в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 рекомендованных доз в день, для максимального насыщения мышц, а затем – по одной, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют три (или 5) дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии. На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений. Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Можно ли пить креатин с гейнером вместе?

как пить гейнер и креатин вместе

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите. Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара. Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки. Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника». То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления. Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно». А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.


Instagram Fit Magazine


Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Alert says:

    Гейнер – это та же самая обычная жрачка, только порошкообразная. Поэтому, конечно можно его с креатином комбинировать, также как и с курицей и с любой другой жратвой. И я тож согласен, что креатин лучше всего запивать углеводами, чтоб качественнее усваивался, так что эти два спортпита ваще идеально сочетаются.

  2. Знаток says:

    гейнер – ещё и транспортник для креатина. Поскольку именно углеводы являются для креатина транспортом, то в сочетании с гейнером он и усвоится лучше!

  3. Владимир В.П.: says:

    надо с утра гейнер+креатин, а после тренировки просто гейнер. Я принимаю по 10 грамм креатина в тренировочные дни, по 5 – в дни отдыха. А вообще, результат будет зависить не от креатина с гейнером, а от грамотно выстроеного тренинга, от питания и отдыха в целом, в комплексе.

    1. Сантьяго says:

      вот мне именно такое сочетание и помогает сдвинуться с места в наборе массы. Я изначально был вообще жутким эктоморфом, при росте 184 весил 65 кг, а вот гейнер в комбинации с креатином реально помог нарастить массу. )))

  4. Рус1987 says:

    Сочетаются эти два вида питания хорошо, я креатин моногидрат прям в гейнер добавляю и размешиваю. Он, кстати, и сам по себе по отдельности плохо растворяется, кристаллики так и плавают в соке или воде. А с гейнером и протеином вместе ничо, по моему мнению лучше чем просто так.

  5. Wild Max says:

    подстраивать надо и гейнер, и креатин к своему режиму питания. Например, если нету возможности в течение дня полноценно похавать – берёшь с собой порцию гейнера, разведённого в молоке. После тренировки, само собой, надо закрыть белково-углеводное окно. А уж креатин, я считаю, за час/полтора до тренировки надо принять, чтоб работоспособность в нужное время повысить.

  6. Влад says:

    Всё зависит от целей. Если цель стоит «масса любой ценой», то комбинировать гейнер и креатин можно и нужно. Один (креатин то есть) на силу и выносливость будет работать, а другой (гейнер) – на массу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *