Содержание:

Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не все знают и то, что, принимая гейнер и креатин вместе, вы сможете забыть о таких понятиях, как застой и отсутствие роста. Это по-настоящему гремучая смесь, которая позволит вам нарастить внушительную массу и увеличить силовые показатели в рекордно быстрые сроки. Что же такого особенного в этой связке? Давайте разберемся на деле!

Гейнер и правила приёма

Гейнер и креатин

Протеин, а также гейнер с креатином – три самых широко распространенных и востребованных товара в спортивной индустрии. Гейнер от протеина отличается лишь тем, что в нем содержится меньше белка, а также тем, что в нем содержится большое количество углеводов. Не стоит забывать и о том, что в большинстве добавок от известных брендов, содержатся все необходимые витамины, микроэлементы и дополнительные компоненты, ежедневно необходимые атлетам. В целом, в гейнерах обычно содержится около 20-40 грамм протеина, а также 80-150 грамм углеводов.

Принимая гейнер, очень важно правильно расставлять приоритеты в питании. Нужно учитывать, что в добавке уже содержится большое количество быстрых углеводов, потому не стоит чрезмерно получать их из обычной пищи. В противном случае, вместо желаемой массы, куда активнее будет увеличиваться процент жира, убирать который придется путем длительной и кропотливой работы.

Также очень важно правильно выбрать гейнер, потому перед покупкой всегда лучше изучить состав. Обычно, выделяют такие виды добавок:

  • Обычный гейнер (примерно треть белка и две трети углеводов);
  • Высокобелковый (процент белка составляет 45-55%);
  • Комплексный (может включать как сывороточный, так и яичный и казеиновый белок).

Также некоторые производители добавляют в гейнеры медленные углеводы, хотя в большинстве случаев все же в них содержится мальтодекстрин. При выборе гейнера лучше избегать добавки, в которых содержится соевый протеин, так как в нем содержится куда меньше аминокислот, чем в белке животного происхождения.

Не только по отношению таких добавок, как протеин, гейнер, креатин, но и в случае с любыми другими продуктами, очень важно правильно подобрать дозировку и время приема. В дни тренировок, гейнер лучше всего принимать сразу после тренировки. В таком случае он позволит быстрее восстановить потраченные энергетические ресурсы, а также обеспечит нужную долю белка, поддерживая анаболические процессы в мышцах. Также гейнер можно принимать в течении дня, но лишь в тех случаях, если у вас не выходит полноценно питаться и получить нужное количество белков и углеводов, например, при длительном рабочем дне.

Смешивать порошок можно с чем угодно, от напитка и молока, до обычной воды. Тем не менее, нужно учитывать, что при размешивании, например, в молоке, вы получаете дополнительное количество жиров, потому лучше избегать сильного превышения суточной калорийности рациона.

Креатин и правила приёма

гейнер с креатином

Креатин популярен не только в бодибилдинге, но и во всех силовых видах спорта, так как позволяет в кратчайшие сроки усилить силовые показатели, увеличить АТФ, а также мышечную массу. Как и в случае с другими добавками, очень важно правильно подойти к приему креатина. Всего существуют две вида:

  • С загрузкой – подразумевает существенное увеличение употребляемого количества в первые 5-7 дней (15-20 грамм), после чего переходить на поддерживающую дозировку (от 2 до 5 грамм).
  • Без загрузки – плавный прием, без пиков и скачков. Суточная дозировка – 5 грамм (можно разделять на два раза).

Ранее считалось, что только фаза загрузки обеспечивает быстрый результат, потому в 2000-е она была необычайно популярна. Тем не менее, современные исследования доказывают, что уже через 2-3 недели оба способа приема показывают одинаковый результат, потому по сути, между ними почти нет отличий. Среди плюсов беззагрузочного приема можно выделить и то, что почки не получают излишнюю нагрузку, которая возможна при существенном повышении дозировки.

Очень важно помнить, что креатин нельзя принимать постоянно. Во-первых, при регулярном приеме будет снижаться выработка собственного креатина в организме, во-вторых, без «отдыха» общая эффективность добавки будет постоянно падать. Потому, лучше всего принимать его курсами 1 к 2. Проще говоря, на 2 месяца приема, нужно сделать 4 недели отдыха, либо укоротить фазу до «месяц/две недели отдыха».

Как принимать гейнер и креатин вместе?

как принимать гейнер с креатином

Пора перейти к самому интересному, а именно тому, как принимать гейнер с креатином, чтобы получать от этого максимальную отдачу. Именно эти добавки отлично взаимодействуют между собой, дополняя свойства друг друга. Суть заключается в том, что креатин необходимо транспортировать в мышцы, потому его часто употребляют вместе с углеводами или белком. В противном случае, его эффективность будет существенно снижаться. В данном случае, гейнер является идеально совместимой добавкой, которая позволит транспортировать креатин в мышечные ткани.

Следует немного подкорректировать и правила приема. В при совместном употреблении, лучше всего разделить прием на:

  • До тренировки (порция или пол порции гейнера + 2.5 грамм кретина);
  • После тренировки (порция или полпорции гейнера, вместе с 2.5 граммами креатина).

Таким образом, вы сможете получать все необходимые компоненты, которые будут способствовать максимально быстрому росту мышечной массы. Стоит акцентировать внимание на том, что людям с эндоморфным типом сложения, подобную связку нужно употреблять при тщательном контроле питания, избегая чрезмерного потребления углеводов.


Instagram Fit Magazine


Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Муромец says:

    вот я уже несколько месяцев комбинирую гейнер с креатином, поэтому чисто о себе скажу. Набираю неспеша, но набираю блин уверенно! Да и восстанавливаюсь после тренировок нормально. На самой тренировке даже когда мышца уже забилась, остаётся ещё некий резерв выносливости, типа второго дыхания. и ещё пару повторений делаеш, которые бы не сделал в обычных условиях.

  2. Legenda says:

    А я использую гейнер в качестве заменителя всяких «вкусняшек» (пирожного, выпечки и т.п.) Заметила, что тренировка гораздо продуктивнее проходит, если за час до неё принять гейнер и систематически пить креатин. Этот метод, как принимать гейнер с креатином, мне подсказал тренер по фитнессу, и оказался прав )))!

  3. Коршунов says:

    я тож считаю, что гейнер и креатин – это отличное и идеальное сочетание, чтоб росла именно реальная масса!!! Для лифтёров вобще зашибись)

  4. Sherman says:

    я что хочу сказать: протеин, гейнер, креатин – это всё хорошо, да только если занимаешься, то просто-напросто и жрать надо больше. А то думают: черпачок гейнера в день съедят, и масса попрёт. Если хорошо тренируешься, да ещё если ты не склонный к полноте, то количество килокалорий в день должно быть многотысячное, а просто ковшик гейнера ничего не даст. Вот 5-6 приёмов пищи, да +гейнер это другое дело. smile

  5. Ярослав says:

    любой более-менее опытный атлет знает, что такое застой в тренировках. И чтоб выбраться из этого состояния, лучшего средства, чем гейнер и креатин вместе, просто нету. А что касается общего прогресса от занятий, то тут всё в комплексе работает на результат: и насколько качественно ты потренировался, и хорошо ли поспал и отдохнул, и как питался и даже были ли всякие нервы/стрессы или нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *