Не каждый спортсмен знает, что это такое – гейнер, особенно это относится к новичкам. Гейнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе практически равное количество белков и углеводов. Кроме основных ингредиентов, многие производители приловчились увеличивать его полезные свойства, за счет добавления других элементов: витаминов, полезных жиров, минералов, аминокислот и креатина.

Гейнер – что это такое и для чего нужен

Как работает гейнер?

Как уже давно известно, что на одном белке красивое тело не построишь. В любом случае нашему организму необходимы и углеводы для получения энергии и поддержания анаболизма. Так вот, эта спортивная добавка является воссозданием этого правила. Она объединяет в себе незаменимые компоненты протеина и углеводов, тем самым способствуя росту мышечной массы.

В ходе исследования, которым подвергается все спортивное питание, пришли к выводу, что гейнер будет полезен спортсменам из любых видов спорта (особенно в тех, которые требуют развития взрывной силы и работы с большими весами).  На сегодняшний день он в приоритете не только у представителей «железного» спорта, как обычно, глаголют стереотипы, но и у борцов, боксеров, миксфайтеров и даже у спортсменов некоторых дисциплин легкоатлетического многоборья.

Для чего нужен гейнер?

что это такое гейнер

Главной задачей гейнера является стимуляция роста мышечной массы. Кроме этого, он имеет еще массу положительных качеств:

Быстрое восстановление после силового тренинга. Благодаря большим запасам полезных веществ в гейнере, он максимально быстро восполняет энергию в клетках человека, тем самым восстанавливая организм после стресса тяжелых нагрузок. Данным образом этому способствует комплекс аминокислот и, конечно же, углеводы. Спортсмены принимают его сразу же после тренировки, для быстрого закрытия белково-углеводного окна, которое разрушает мышцы после силовых нагрузок (катаболизм).

Замена приема пищи. Иногда у человека, с забитым графиком не хватает времени даже приготовить себе пищу для поддержания режима. В гейнере содержится множество питательных веществ, которые сбалансированы между собой. Углеводно-белковые коктейли можно употреблять вместо приема пищи, утоляя при этом свои пищевые потребности. Это экономит время и сохраняет строгий режим питания.

Точный контроль поступающих в организм веществ. Очень сложно изменить точную калорийность обычной пищи. Благодаря высоким технологиям, производитель точно знает, сколько веществ находится в его продукте. Также он регулирует количество калорий в 100 граммах порошка. Теперь спортсмен может высчитать приблизительную калорийность и количество веществ, которые будут питать его организм. Такие знания помогают спортсмену держать его тело в одной весовой категории

Наличие труднодоступных из обычной пищи веществ. Любые гейнеры – это одинаковая по принципу работы добавка, но у разных производителей разный компонентный состав и разное процентное соотношение содержащихся элементов в них. Эта пищевая добавка стала на сегодняшний день такой популярной, что производитель всегда старается сделать ее максимально полезной, добавив туда новый элемент. Современные гейнеры часто содержат ВСАА, Глютамин, Креатин, а также витаминно-минеральные комплексы, что делает их практически полноценным продуктом питания.

Помогает набрать качественную массу эктоморфам. Такая добавка хорошо подходит для эктоморфов и даже мезоморфов. Если на банке написано, что гейнер содержит жиры – не спешите с выводами. Здесь отсутствуют трансжиры. Это именно те «вредные» жиры, которые способствуют отложению жира. А в нашей добавке присутствуют полезные жиры Омега-3 и Омега-6, которые, в свою очередь, помогают «выгнать» лишний подкожный жир.

Стоит отметить, что если вы хотите набрать качественную массу, то стоит выбирать гейнер с преобладанием сложных углеводов, а не простых! Добавка с простыми углеводами может подойти для приёма сразу после тренировки, но в остальное время лучше отдать предпочтение сложным.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

что такое спортивное питание гейнеры

Большинство профессиональных спортсменов знают не понаслышке, что такое спортивное питание (гейнеры, протеины, энергетики, BCAA, аминокислоты) и насколько оно полезно. Но до сих пор, среди незнающих людей бытует мнение, что оно относится к химии и имеет много побочных эффектов. Хочется просто опровергнуть эту информацию на примере гейнера.

Гейнер, как и обычный продукт, не имеет возрастных и половых ограничений. После медицинских и биологических проверок, было установлено, что он не может нанести вред человеческому организму, потому что его составляющая основана на натуральных биологических компонентах, как и обычные продукты. Тем более его белок и углеводы, более натуральны, чем любой молочный продукт из магазина.

Но, существуют предостережения, что людям, которые страдают непереносимостью лактозы и других отдельных индивидуальных компонентов, употреблять его не рекомендуется.

Также при неправильном хранении добавки, в ней могут возникнуть и размножаться бактерии, в принципе, как и в любом натуральном продукте. Употребление такого гейнера может сопровождаться симптомами легкого пищевого отравления.


Instagram Fit Magazine


Как правильно принимать гейнер?

для чего нужен гейнер

Каждый спортсмен, который принимает гейнер, подстраивает его прием под свой режим. К примеру, если гейнер выпить за полтора часа до тренировки, это придаст больше энергии, выносливости и интенсивности спортсмену, что сделает его тренинг более результативным. Если не забыли, углеводы – это энергия. Такой способ употребления рекомендуется использовать спортсменам, чей вид спорта больше относится к анаэробным нагрузкам (бокс, плаванье, баскетбол, теннис, футбол).

В случае если употребить его сразу после тренировки, это устранит катаболические процессы и защитит от разрушения мышц. Также при таком раскладе он помогает восстановить силы, заполнить энергетические запасы и восстановить мышечную ткань.

Для максимально быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется применять гейнер 3-4 раза в сутки. Но, такое лучше практиковать людям с эктоморфным телосложением. В случаях с другими типами, есть риск увеличить жировую прослойку.

Рейтинг гейнеров

Опираясь на мнения спортсменов из разных видов спорта, на мнение клиентов и отзывы профессиональных «железных» представителей, мы создали небольшой рейтинг из четырех гейнеров.

На такое расположение повлияли несколько определяющих критериев: состав, цена, качество и отзывы.

Serious Mass Optimum Nutrition

Serious Mass Optimum Nutrition

Основная составляющая (с учетом на 1 мерную ложечку – 334 грамма):

  • Калории – 1250; из жиров – 35;
  • Белки – 50г;
  • Углеводы – 252г;
  • Насыщенные жиры – 2,5г.

Многие профессиональные атлеты русского происхождения употребляют основные добавки именно от этой фирмы.

Главными преимуществами этого гейнера является мизерное содержание сахара (23г) и общее соотношение питательных веществ, которое редко встречается (50 грамм белка и 1250 калорий).

Имеет вкусовую разновидность: банан, клубника, ваниль, шоколад. Готовые коктейли не имеют эффекта приторности, а поэтому не надоедают.

Высококалорийный, высокоуглеводный гейнер для эктоморфов.

Optimum Nutrition Pro Complex Gainer

Optimum Nutrition Pro Complex Gainer

Основная составляющая порции (с учетом на 1 мерную ложечку – 165 грамм):

  • Калории – 650; из жиров – 75;
  • Белки – 60г;
  • Углеводы – 85г;
  • Насыщенные жиры – 3,5г.

Pro Complex Gainer содержит в себе бомбу витаминов из 25 полезных ферментов. За счет полного отсутствия трансжиров, при правильном приеме, за рост жировой прослойки можно не бояться. Легко употребляется, и не сопровождается тяжестью в желудке. Наличие в его составе трех видов белка, выделяет его среди других гейнеров.

Гейнер с оптимальным соотношением белков и углеводов для эктоморфов и мезоморфов.

Fit Foods Mutant Mass

Fit Foods Mutant Mass

Состав порции (4 мерных ложки = 260 г):

  • Калории – 1060; из жиров – 120;
  • Белки – 52г;
  • Углеводы – 182г;
  • Насыщенные жиры ­– 8г.

С этом гейнере упор сделан на углеводы, но производитель не забыл и о высоком содержании белка. Мутант Масс имеет высокую калорийность и подойдёт только для эктоморфов и людей с быстрым метаболизмом! Отличный вариант для приёма до и после тренировки, экстренной замены приёма пищи, но не подходит для частого применения.

За счет добавления крахмала восковой кукурузы и ячменя является легкоусвояемым продуктом, не создает тяжесть в желудке.

Высококалорийный, высокоугеводный гейнер для эктоморфов.

MHP Up Your Mass

MHP Up Your Mass

Состав одной порции (4 мерных ложки = 132 г):

  • Калории – 510; из жиров – 99;
  • Белки – 46г;
  • Углеводы – 58г;
  • Насыщенные жиры – 2,5г.

Гейнер основанный на протеиновой, углеводной и липидной основе. Из-за трех разно усвояемых белков, организм будет постоянно снабжаться необходимым материалом, в том числе и аминокислотами. Изобилие жирных кислот помогает организму правильно работать и положительно влияют на гормональный фон.

Насыщен витаминами A, D, C, E, B6, B12.

Низкоуглеводный гейнер с высоким содержанием белков, отлично подходит для частого применения.

Гейнер – отличное средство для роста мышц. Но, не стоит забывать об основном питании. Идеальной схемой набора массы является правильно сбалансированное питание, в сочетании с пищевыми добавками.

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Слава:

    Я так понимаю, гейнеры это тоже что и протеин, только с углеводами. И используют его не только качки, но и другие спортики для увеличения силы там и энергии. Фууух…теперь хоть понятно для чего нужен гейнер boast

  2. Данька:

    Ну не все же бодибилдеры. К примеру я занимаюсь борьбой, и мне прот не к чему, и не ничего лучше гейнера для борца. Кроме массы, на тренировках ощущаю бешенный приход энергии good

  3. Далила:

    Всегда не могла понять что это такое генер и для чего он вообще нужен. вроде блин и не протеин, а выполняет его функции. кажется что все равно лучше будет протеин, меньше жира будет при наборе)

  4. Suss:

    Никогда раньше не использовал, да что там, даже и не знал, что такое спортивное питание (гейнеры, протеины). Прочитал, аж захотелось попробовать что-то такое, и чувствую это будет гейнер. Интересно, в статье написано что хорошо подходит для дрыщей..а для мезоморфов он покатит?)

    1. татар:

      Покатит, если дозировку правильную расчитаешь) Почитай внимательно раздел «Как работает гейнер» если не глупый, все поймешь blum

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *