Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль, но основную функцию выполняют аминокислоты. Мышцы практически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстановления и роста, но также для правильной выработки гормонов, антител, ферментов, восстановления ЦНС, мозга и т.д. В общем, это невероятно важная и ценная добавка, которая будет съедать львинную часть бюджета, выделяемого на спортпит, но это того стоит! И, говоря об их важности, стоит обязательно уделить внимание тому, как принимать BCAA.

BCAA – как принимать правильно

Что такое БЦАА?

Среди всех используемых аминокислот, особое значение имеют ВСАА, но почему? Дело в том, что три, входящих в них аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), являются незаменимыми (организм не может их самостоятельно синтезировать), и наши мышцы состоят на целых 30% именно их них! Именно поэтому необходимо тщательно разобраться, как принимать ВСАА правильно.

Что такое БЦАА?

Приём БЦАА даёт нашему организму множество полезных эффектов:

  • Ускоряет обмен веществ;
  • Усиливает синтез белка;
  • Защищает мышцы от катаболизма;
  • Ускоряет восстановление;
  • Даёт более качественный рост мышечной массы и т.д.

Существует мнение, а точнее, заблуждение о том, что приём BCAA даёт жиросжигающий эффект. В этом есть доля правды, но она очень мала. Дело в том, что Лецитин усиливает синтез Лептина – гормона, регулирующего энергообмен и метаболизм. Лептин является составной частью жировых клеток и от его уровня напрямую зависит ваше чувство голода, энергия и настроение. Если уровень Лептина низкий, то ваше тело будет думать, что голодает, уровень энергии будет снижаться, настроение ухудшаться, а жир будет гореть медленнее. Высокие дозировки БЦАА способны намного усилить синтез Лептина, тем самым давая вам больше энергии, улучшая самочувствие и внося свою лепту в сжигание жира. Так что от того, как правильно принимать БЦА вы будете и зависит проявление их эффектов.

Вы можете узнать ещё больше о BCAA! По ссылке вы найдёте не только всё о том, что это такое, но и полезную информацию про активные и пассивные БЦАА, появившиеся на рынке.

БЦАА вчера и сегодня – что нового в составах, активные БЦАА

БЦАА вчера и сегодня – что нового в составах, активные БЦАА

Первые аминокислотные комплексы стали выпускать известные во всё мире бренды – Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize и т.д.Тогда и теперь их ВСАА остаются одинаковыми – это три аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1.Но даже старые бренды стараются превносить в сферу разработки аминокислтных комплексов что-то новое (в качестве примера можете посмотреть на Amino Energy от ON).

Не так давно появилась новая форма аминок – активные БЦАА. С первого взгляда, совсем непонятно, что это, но всё гораздо проще, чем кажется. Активные BCAA дополняются стимуляторами, обычно лёгкими (Холин, Теобромин, различные ноотропы), а не хардкорными, как сжигалки и предтрены. Как лучше принимать БЦА в активной форме? Обычно это делают утром, до и во время тренировки, а вот на ночь их лучше не принимать, иначе просто не сможете заснуть. Эта форма не создана для постоянного приёма, особенно, если она включает в себя много стимуляторов. Активную форму также лучше сочетать с пассивной.

На добавлении стимуляторов и ноотропиков андеграундные бренды не остановились. Не так давно вышел новый продукт, который просто потрясёт любого атлета – Killer Labs Brite BCAA. В эти аминках нет стимуляторов, но в них есть САМРс Лаксогенин и Эпикатехины. Чтобы вы понимали, из анаболической добавки БЦАА сделали супер-анаболическую добавку!

Мы думаем на этом прогресс не встанет и будет появляться очень много разнообразных составов…

Как принимать БЦАА в тренировочные дни?

Как принимать БЦАА в тренировочные дни?

Перед тем, как говорить о том, как пить БЦАА, давайте разберёмся с правильной дозировкой.

Самая оптимальная дозировка BCAA – от 20 грамм для девушек, и от 30 грамм в сутки для парней. Только такая дозировка будет работать!!! Многие жалуются, что не чувствуют эффекта от приёма аминок, и это происходит именно из-за недостаточной дозировки. На самом деле ВСАА от 30 грамм в сутки работают отлично и прекрасно чувствуются!

Оптимальное время для приёма добавки в тренировочные дни: утром, порция BCAA перед тренировкой, во время и после, а также перед сном. То есть, у вас получается 5 приёмов примерно по 6 грамм.

Если вы задаётесь вопросов: «Зачем пить BCAA во время тренировки, ведь это анаболическая добавка?», то знайте, что закинув порцию в своё шейкер, и принимая её во время физической активности, вы даёте своим мышцам больше энергии и защищаете их от разрушения. Так что этот приёи никак нельзя пропускать!

Как принимать БЦАА в не тренировочные дни?

Как принимать БЦАА в не тренировочные дни?

Как употреблять BCAA в дни отдыха – не менее важный вопрос, ведь от этого во многом зависит ваше восстановление. Количество приёмов можно снизить даже до трёх – утром, в середине дня и перед сном. Или же можно откинуть вечерний приём, заменив его казеином, и совершить ещё один приём в течении дня. В общем, когда лучше принимать BCAA в дни отдыха – решать вам, главное – разбить свою дозировку на несколько равноудалённых друг от друга порций, чтобы ваш организм всегда получал питательные вещества.

Что касается того, сколько принимать BCAA в дни отдыха, то дозировка остаётся такой же – от 20 г для женщин и от 30 г в сутки для мужчин.

Как принимать BCAA в порошке правильно?

Порошковая форма является самой популярной, так как позволяет усваивать БЦАА практически мгновенно! И именно за скорость её и ценят. Однако, многие спортсмены употребляют порошок неправильно, делая усвоение намного более длительным или снижая эффективность добавки.

Как принимать BCAA в порошке правильно:

  • Лучше всего смешивать порошок именно с водой для максимального быстрого и полного усвоения;
  • Порцию можно растворить в стакане воды или же засыпать в рот и запить глотком воды (так меньше ощущается типичная для БЦАА горечь);
  • Если вы хотите закинуть ВСАА в шейкер с протеином, то знайте, что в таком случае, они будут усваиваться немного дольше;
  • Выпивать растворённый порошок лучше сразу же, так как БЦАА в воде долго не храниться.

Надеемся, с тем, как лучше принимать BCAA в порошке, вы разобрались раз и навсегда.

Интересная статья: Лучшие BCAA – наш рейтинг.


Instagram Fit Magazine


Наш рейтинг БЦАА и аминокислот

Наш рейтинг БЦАА и аминокислот

Мы уже поговорили о том, как правильно принимать BCAA, и теперь подготовили для вас свой рейтинг лучших БЦАА и аминокислот в таблетках и порошке. Здесь будут представлены только самые крутые, высокодозированные комплексы, которые проверены и работают!

Killer Labz Brute BCAA
Killer Labz Brute BCAA

Супер-новый комплекс ВСАА в классической дозировке, но на этом её преимущества не заканчиваются. Производители сделали этот продукт по-истине уникальным, добавив в него САРМс Лаксогенин и Эпикатехины. Лаксогенин является безопасным анаболическим веществом, которое будет защищать ваши мышцы от катаболизма и обеспечивать качественный рост. Эпикатехины блокируют выработку Миостатина, раскрывая на максимум ваш анаболический потенциал!

Также вы можете почитать отзывы о Killer Labz Brute BCAA.

Chaotic Labz Intrabolic
Chaotic Labz Intrabolic

Расширенный комплекс BCAA с Карнитином и Бета-Аланином. Что это даст вам? Карнитин будет обеспечивать набор сухой мышечной массы снижать процент жира в организме, а Бета-Аланин уменьшит активность молочной кислоты, снимет мышечную боль и позволит вам тренироваться ещё дольше и интенсивнее!

Также вы можете посмотреть отзывы о Chaotic Labz Intrabolic.

На этом наш список лучших БЦАА не заканчивается, но мы решили остановиться, чтобы дать вам время разобраться хотя бы с этим. По возможности, мы будет рассказывать вам о других полезных продуктах.

Обращаем ваше внимание, что вы можете купить BCAA и купить аминокислоты из этого рейтинга и много других полезных спортивных добавок.

Надеемся, что вы узнали достаточно о том, что такое и как употреблять БЦАА. Ждём ваших дополнений и вопросов в комментариях!

Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. EGO:

    в принципе всё понятно в том как правильно принимать bcaa…. но вот возник внезапный вопрос. вот креатин лучше с транспортном системой, типа с углеводами же лучше принимать, чтобы лучше усваивался и т.д. а к всаа нужна транспортная система, может лучше водичкой запивать? как считаете? smile

    1. Izzi:

      вообще уверена что бцаа усваиваются отлично и без углеводов. но вот слышала, что перед треней можно в стакан с водой и бцаа кинуть ложку сахара чтобы сил было больше на трене, но это касается только тех кто не на сушке. так что я думаю, можно как пить бца с сахаром так и без.

  2. Антон:

    когда лучше пить BCAA, если нужно экономить? может странный вопрос, но мне кажется очень актуальный. мне жалко пить 5 раз в день и тратить на месяц больше одной банки. что делать?

  3. kiskis:

    smile как-то раньше даже и не задумывала как правильно пить бцаа smile просто пила и всё, как на банке, а тут во как smile всё сложнее чем я думала оказывается. попробуем)

  4. Оленька:

    Скажите, когда лучше принимать БЦАА, если у меня две тренировки в день? Утром я хожу на плаванье, а вечером в тренажёрный зал. Как быть?

    1. KirillKa:

      я бы на твоём месте наверное принимал так: утром после сна, перед утренней треней, перед, во время и после вечерней трени. по-моему по приёмам норм выходит. А когда лучше пить БЦАА с абсолютной точностью тебе никто не скажет. я бы просто придерживался время тренировок и не меньше 5 раз в день чтобы выходило.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *