Содержание:

Споры о том, что лучше BCAA или протеин, не утихают в спортивных сообществах до сих пор, хотя большое количество современных исследований уже давно помогли установить истину. Что бы не говорили сторонники одного и другого лагеря приверженцев, что протеин, что BCAA, являются необходимыми добавками для любого атлета.

Более того, почти всегда они не только не противоречат друг другу, но даже улучшают общую эффективность. Каждая из этих добавок должна присутствовать в вашем рационе! Почему так? Давайте разберемся на деле!

БЦАА ли протеин – что лучше?

BCAA или протеин

Почему для профи никогда не стоит вопрос, выбрать протеин или БЦАА? Очевидно потому, что они прекрасно понимают, в чем между ними разница. С одной стороны, Лейцин, Изолейцин и Валин, которые и представляют собой добавку под названием BCAA, также есть и в протеине. Более того, они есть в любом животном белке! Но почему-то даже при таких условиях, как и протеин, эта добавка уже давно вошла в список обязательных покупок любого атлета.

Все дело в том, что три незаменимых аминокислоты, которые входят в состав любого BCAA комплекса, выполняют очень важные функции в мышцах. Потому, чем больше их количество, тем быстрее атлет сможет прогрессировать и тем лучше будет восстановление.

Что такое протеин и зачем он нужен?

что лучше всаа или протеин

Любой спортсмен знает, что белок – это основной строительный материал для мышц. Он способствует их развитию, а также более быстрому восстановлению после тренировок. Основным источником белка в спорте является протеин. Он представляет собой обработанную молочную сыворотку (или другое сырье, если речь идет не о сывороточном белке) и является наиболее популярным видом спортивных добавок.

Важно понимать, что любой белок, попадая в организм, расщепляется на аминокислоты. Потому, их количество является определяющим фактором качества добавки. Некоторые из них синтезируются в организме, а некоторые должны попадать только извне, то есть с помощью пищи.

Если сформировать рейтинг видов протеина по биодоступности и эффективности, то ситуация будет выглядеть следующим образом:

  • Сывороточный протеин (считается эталонным);
  • Казеиновый белок;
  • Яичный белок (полный набор аминокислот, но очень высокая стоимость);
  • Соевый белок (считается самым малоэффективным).

В каждом виде белка есть аминокислоты, но если в сывороточном, яичном и казеиновом белке присутствует полный набор, то в растительном белке, он куда скромнее. По этой причине соевый протеин редко котируется не только среди профессионалов, но и даже среди любителей. Казеин может немного выбиваться из списка, так как его прием необходим, вне зависимости от выбранного протеина. С помощью казеинового белка можно снизить уровень катаболических процессов ночью.

Современное производство позволяет выпускать добавки, доля белка в которых достигает 95-97%. Благодаря этому можно не думать о недостаче строительного материала для развития мышц. Также такие добавки отчищены от любых примесей, потому их легко могут принимать даже люди с непереносимостью лактозы. Среди преимуществ стоит выделить и очень быструю скорость усвоения, в этом плане любая добавка даст фору любому натуральному белку. По этой причине сывороточный протеин называют «быстрым».

Качественный протеин нужен как для набора мышечной массы, так и для похудения. Во втором случае он даже более необходим, так как существенно повышается важность поступления нормы белка в организм.

Что такое BCAA и что даёт?

протеин или бцаа

Как известно, BCAA ходят в состав любого белка животного происхождения, хотя именно входящие в него аминокислоты обычно выделяют. Любая мышечная ткань в нашем организме на 30-35% состоит из Лейцина, Изолейцина и Валина. Эти аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

  • Защищают мышцы от разрушения даже при высокоинтенсивной силовой работе, кардио или низкоуглеводной диете;
  • Позволяют набирать только качественную (сухую) мышечную массу;
  • Запускают жиросжигающие процессы;
  • Существенно увеличивают рост силовых показателей;
  • Улучшают эффективность любого спортпита почти на 40%.

В этом и заключается главное отличие аминокислот от любого протеина. В то время, как последний дает возможность ускорять восстановление, наращивать массу и силу, BCAA позволяет сохранить эти объемы, параллельно улучшая эффективность других добавок. Принятые натощак аминокислоты, особенно если вы предпочитаете утренний бег, также дадут возможность сохранить мышцы. Они помогут даже при самом интенсивном тренинге и длительных кардио сессиях.

Когда BCAA максимально актуальны? Конечно же либо в период тяжелой силовой работы, когда на первый план выходит качественное восстановление, а также во время сушки или похудения. Проще говоря, три незаменимых аминокислоты смогут оказать максимальную пользу мышцам только тогда, когда они испытывают нагрузку. Благодаря этой добавке можно сохранить уже существующие объемы и избавиться от лишнего жира.

Во время диеты BCAA принимают перед тренировкой, во время и после нее. В остальное дни лучше ограничиться обычным протеином. При силовой работе рекомендовано принимать BCAA сразу после тренировки.

Так что же выбрать – BCAA или протеин?

бцаа или протеин что лучше

Теперь вы и сами смогли найти ответ на вопрос, какую добавку лучше выбрать. Между BCAA и протеином существует довольно заметная разница, которую нельзя игнорировать. Эти добавки не являются взаимоисключающими, как, например, протеин и гейнер, потому вы легко можете принимать их одновременно. Разве что, никогда не стоит смешивать их вместе (между приемами должно пройти минимум 30 минут).

Также стоит учесть, что BCAA усваиваются практически мгновенно, в отличие от протеина, потому они будут максимально актуальны утром или сразу после тренировки. Между приемами пищи, для обеспечения общего количества белка, лучше использовать обычный протеин. Важно помнить, что благодаря БЦАА, вы получаете не весь набор аминокислот, а только три наиболее важные и значимые из них. Потому, говорить о замене одной добавки на другую – совершенно нецелесообразно.

Лучшие БЦАА и протеины!

Предлагаем вам 3 лучших варианта ВСАА и 3 самых качественных протеина!

Комплексы незаменимых аминокислот

Killer Labz Brute BCAA

Killer Labz Brute BCAA

KIller Labz удалось создать BCAA нового поколения с экстремальным составом для достижения небывалых высот в телостроительстве. Помимо классических трех незаменимых аминок в этот продукте есть и другие компоненты, которые способствуют росту массы и силы.

  • BCAA – незаменимые практически в любом виде спорта аминокислоты. Стимулируют рост мышечной массы, жиросжигание и замедляют катаболизм.
  • 5-a-hydroxy-laxogenin – натуральный стероид, ускоряющий на 200% синтез белка и блокирующий кортизол.
  • Эпикатехин – оказывает антиоксидантное действие, стимулирует рост мышечной массы и силовых показателей.

Самые качественные протеины


Instagram Fit Magazine


Оцените, пожалуйста, материал


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
Хотите, мы подберем
спортивное питание под Ваши цели
БЕСПЛАТНО?
ДА, ХОЧУ!
НЕТ, СПАСИБО
  1. Janis 007 says:

    Что за вопрос бцаа или протеин что лучше? wacko Конечно же, ВСАА. У них в отличие от протеина, индекс усвояемости почти 100 процентов, а это значит, что весь белок идёт в дело. И в кровь они поступают очень быстро, быстрей самого быстрого протеина гидролизата. ВСАА – самая лучшая подзарядка, на мой взгляд

  2. Fil Fit says:

    Да, если перед тренировкой принимать ВСАА, о намного бодрее занимаешься. А протеиновый коктейль сразу после тренировки – это вообще классика: это настоящий восстановитель мышц, которые, как ни крути, понаполучали микротравм в ходе тренировки. Так что лично для меня вопрос bcaa или протеин вообще не стоит: и то, и другое (только не вперемешку, а по отдельности).

  3. Иван Д. says:

    А вот на меня ВСАА действуют как хороший предтреник! Принимаю пару ложек порошка незадолго до тренировки, запиваю водой (прямо кладёшь в рот порошок, и запиваешь водой, потому что в воде он очень плохо растворяется). И эффект есть – и бодрость, и тонус, и настрой, и пампинг что надо, в лучших традициях good !

  4. acrobat says:

    конечно, выбирать тут нечего. что лучше всаа или протеин – это вообще дилетантский вопрос. Это ведь и то, и другое – белок, строительный материал для мышц. Поэтому не взаимо исключающие, а дополняющие друг друга продукты. Я и то, и другое принимаю. И правильно делаю!

  5. ВВП says:

    Как ни крути, а вопрос выбора добавки упирается в деньги. Если есть возможность, почему не принимать и то, и другое, и третье? А если денег мало, то вот тут тогда и начинаются «муки выбора». Конечно, для хорошего результата надо принимать не протеин или бцаа, а протеин И бцаа!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *